SIMULADO PARA DUATHLON - TREINO DE TRANSIÇÃO NO TAIKÔ SÁBADO - 06/08/2011

Cheguei no Taikô por volta das 8:15, o Lucas, o Bruno, o Marcos Vinicios, eu e mais dois colegas fomos os primeiros a chegar. Tempo bom, sol brilhando, vento moderado e boa temperatura, próxima aos 18ºC foram as condições encontradas por nós no início da manhã daquele sábado.
Logo na sequência chegou o Pina, o Alexandre, o Palhares, a Dani, o Rafa Bressan e outros colegas. Três ou quatro foram nadar e eu e o Pina saimos pra correr os primeiros 4Km, com transição programada para 40Km de bike e mais 2Km de corrida no final. Chegamos da primeira corrida bufando, a final haviamos corrido  4min./Km. Colocamos os capacetes e demais acessórios necessáros e saimos para o pedal juntamente com o homem locomotiva - Marcos Vinícios. No caminho, logo no início do treino de bike encontramos o Zerlot, formando assim o quarteto do primeiro pelotão.
Na volta da praia da Daniela o pelotão já estava num rítimo mais forte, 31 a 32 Km/h, quando chegamos na SC 401 o Marcos iniciou uma puxada que terminou no pedágio aos 42Km/h, a favor do vento, na volta o pelotão colocou um rítimo entre 37 a 38 Km/h, contra o vento, e assim completamos, quer dizer, eles completaram 3 voltas.
O batimento estava nas alturas, 162 bpm, meu rosto pegando fogo, um calor violento. Eu e o Pina chegamos com as bikes, colocamos os tenis e saimos feito dois alucinados para completar os ultimos 2 quilômetros, foi forte o negócio, terminamos a corrida em 7min. e 40 segundos e o meu batimento estava em 171 bpm.
Foi um sábado muito especial, somado ao fato de eu ter treinado ao lado do meu Amigo Rafael Pina.

Sergio Luiz Lopes.:

SUPLEMENTAÇÃO - GLUTAMINA PARA TRIATLETAS

Os praticantes e atletas de triatlo necessitam de muita resistência, por isso é importante a suplementação com glutamina, pois ela pode ajudar a reduzir a quebra do tecido muscular e na manutenção de um sistema imunológico fortalecido durante períodos de traumas físicos ou estresse. A glutamina é muito benéfica em qualquer momento que o corpo é obrigado a lidar com aumento de estresse. Ela é o aminoácido mais abundante no tecido muscular e é literalmente dilacerada dos músculos durante períodos de estresse em esportes que exigem muito do corpo, como o triatlo. Esportes como natação, ciclismo e corrida desgastam bastante quando praticados individualmente, quando se junta os 3 esportes em uma só modalidade, o desgaste é ainda maior. Pelo fato deste esgotamento poder causar perda muscular e uma baixa na função imunológica, a glutamina é considerada “condicionalmente essencial”.

Fonte: http://www.corpoperfeito.com.br/ce/triathlon

ÓLEO DE COCO, A GORDURA DO BEM PARA OS ATLETAS.

Algumas vantagens:

• Trata-se de um produto 100% natural;
• Não possui gordura trans;
• Pode substituir outros óleos no preparo das refeições (é estável ao calor, não perde suas propriedades quando é submetido a altas temperaturas);
• Possui uma gordura chamada TCM (Triglicerídeo da Cadeia Média), que é rapidamente absorvida e transportada pelo organismo. No fígado ele se transforma em energia rapidamente, não se deposita no organismo. A utilização do TCM acaba poupando o glicogênio (armazenado do fígado e músculos) e fornece mais energia do que o carboidrato (9kcal/grama contra 4kcal/grama);
• O teor de gordura saturada é semelhante ao do leite humano;
• É rico em substâncias antioxidantes e apresenta propriedades funcionais;
• Possui ácido láurico, um ácido graxo saturado que auxilia no combate a inflamações e na redução do colesterol ruim (LDL). Ele também ajuda a aumentar as defesas do organismo, evitando, prevenindo e melhorando contra doenças como a gripes e resfriados;
• Também é composto por Omega 6 e 9 e vitamina E;
• Produz sensação de saciedade, fazendo com que o indivíduo consuma menos alimentos.

Fonte e mais informações: http://www.mundotri.com.br/2011/07/oleo-de-coco-a-gordura-do-bem-para-os-atletas/

R.P.G. - Reeducação Postural Global por Marcos Vinícius

O que é RPG?

O RPG é uma abordagem fisioterapêutica que age restabelecendo o eixo postural fisiológico normalizando a função músculo-esquelética e, conseqüentemente, a postura. Engloba uma série de procedimentos terapêuticos incluindo alongamento global, terapia manual e fortalecimento da musculatura interna da coluna.

Por que fazer o RPG?

Nosso corpo não está preparado para agüentar várias horas sentado em determinada posição! A evolução humana mostra que o Homem desenvolveu sua musculatura para ser um nômade, sempre se movimentando na busca de suas necessidades fisiológicas.  Então nos dias atuais  surge um “aparelhinho” chamado computador que serve para trabalhar, buscar alimento, amizade, namoro, diversão....Viver sentado!!! Ótimo!! Ótimo??? As facilidades do “viver sentado” trouxeram uma carga que a musculatura mais profunda da coluna ainda não está evolutivamente preparada para suportar. A musculatura interna/profunda da coluna precisa estar em harmonia com sua flexibilidade e tonicidade (fortalecimento) para suportar com maior facilidade muitas horas sentado em frente ao computador. Se não existe esta harmonia, o que acontece?? Inicialmente postura precária, após vem a DOR e por último a incapacidade! O que o RPG faz??? Alongamento Global e fortalecimento desta musculatura interna/profunda da coluna.

Como o método é realizado?

O trabalho tem como base as posturas de tratamento, derivadas dos estudos em cadeias musculares onde buscamos a causa dos problemas posturais, atuando sobres suas compensações e suprimindo seus efeitos que, em geral, são dores no corpo, principalmente na região da coluna.

Para quem é indicado?

O método, por ser trabalhado apenas de forma individual, se adapta às necessidades reeducativas de qualquer pessoa, sendo indicado nos casos em que haja desordens posturais geralmente associadas a falta de flexibilidade/alongamento ou já quando o paciente apresenta dor. Um corpo posturalmente equilibrado possibilita um bom funcionamento dos órgãos internos, propiciando que todo o organismo trabalhe de forma harmônica em todos os seus sistemas.

Devo fazer o RPG por quanto tempo, quantas sessões???

RPG é um tratamento específico e individual, que depende de uma avaliação prévia para determinar o número de sessões. Protocolo inicial são sempre 10 sessões, mas depende da evolução de cada pessoa durante o tratamento, podendo precisar de mais ou até menos sessões.

OBS: A musculação na academia não fortalece a musculatura interna da coluna e sim a musculatura externa, aquela que realiza os movimentos do corpo. Fazer musculação sem ter flexibilidade e tonicidade da musculatura profunda piora a postura e conseqüentemente, a DOR!!!

Marcos Vinícius Almeida

 Fisioterapeuta com especialidade em RPG e quiropraxia. (fone: 32331609/ 84081655)

TÉCNICA DA PEDALADA REDONDA por ROBERTO LEMOS

RETORNO

Na passada dos pés pela parte de baixo da pedalada, você deve sentir os pés como se estivessem limpando as solas dos sapatos num tapete, tirando-lhes a terra. Faça força somente na parte de baixo da pedalada (ou seja, uma perna impulsiona a outra para cima).

PUXADA

Concentre-se e comece a perceber os joelhos subindo e passando pelos pontos altos da pedalada. Faça com que eles subam ao máximo, sem que o movimento fique pontudo, quebrado. A pedalada vem de baixo e de trás - e não somente de baixo, como a gente acredita. Procure impulsionar a bicicleta somente com o movimento da puxada das pernas, sem fazer força para baixo. Não desanime se parecer que a bike não sai do lugar.

Lembre-se que você está fazendo somente uma parte da pedalada.

Sinta o movimento e perceba que, para aumentar o giro, é fundamental a ascensão das pernas. Como esse exercício utiliza um grupo muscular maior, tente completar um minuto de tiro. Lembre-se: o importante é sentir o movimento e não buscar a performance máxima. Se pensar nisso, estará acumulando muito ácido lático nas pernas.

CHUTE

Da mesma forma e intensidade dos educativos anteriores, perceba somente a fase da pedalada em que, após a perna se elevar você "chuta" alternadamente com cada uma das pernas, preparando-as para a compressão (*).

Apesar de serem considerados "pontos mortos" da pedalada, os pontos alto e baixo devem ser sentidos e observados. Eles são a perfeita união entre a compressão e a puxada das pernas, fazendo com que a pedalada fique redonda e perfeita.

(*) A compressão é a única fase em que você não precisa treinar, pois é a que você fez a vida inteira depois que aprendeu a se equilibrar na bicicleta.

Fonte: Revista Bikeaction, http://www.revistabikeaction.com.br/

Professor Roberto Lemos - IRONMIND Assessoria Esportiva

Sir Ernest Henry Shackleton - ENDURANCE uma expedição de muita coragem, superação e lealdade.

Sir Ernest Henry Shackleton foi um explorador anglo-irlandês, uma das principais figuras no período conhecido como Era Heróica da Exploração Antártica.

Em 1901 embarca pela primeira vez com Robert Falcon Scott com destino a Antártida. Em novembro de 1902, alcançam a Latitude 82°16’ S, o ponto mais austral alcançado pelo homem até então. Doente de escorbuto, teve que retornar à Inglaterra.

Animado pela experiência da viagem realizada junto com Scott, organiza sua própria expedição e, em 7 de agosto de 1907, parte novamente para a Antártida, onde chega no começo de 1908. Depois de muitas dificuldades, em 9 de janeiro de 1909, alcançam o recorde de latitude, 88°23’ S, porém são forçados a abandonar os planos a apenas 180 km do Pólo Sul. Depois de percorrer 3000 km na Antártida, regressam novamente à Inglaterra.

Em 14 de dezembro de 1911, Roald Amundsen alcança o Pólo Sul. Shackleton, decepcionado, propõe-se o objetivo de atravessar o continente a pé, passando sobre o pólo, o que supunha uma caminhada de 3300 km. Em 8 de agosto de 1914, parte da Inglaterra em um barco com o nome de ENDURANCE (resistência – capacidade de enfrentar e superar condições adversas). Com ele embarcaram 27 homens, entre eles Frank Worsley e Frank Wild. Todos eles viveriam uma das histórias mais duras da exploração polar.

Após ver seu barco ser esmagado pelo gelo no mar congelado de Weddell, Shackleton, juntamente com cinco membros da tripulação, foi procurar ajuda. Em um pequeno barco, os seis homens passaram 16 dias cruzando 1300 km de oceano para chegar à Geórgia do Sul e, em seguida, caminhou por toda a ilha até chegar a uma estação de caça às baleias. Em agosto de 1916 os homens remanescentes do "ENDURANCE" foram resgatados pelo navio Yelcho, graças à generosidade de um marinheiro chileno, o Comandante Luis Pardo Villalón,. Nenhum membro da expedição morreu.

Ao regressar à Inglaterra, em 29 de maio de 1917, Shackleton e seus homens são recebidos como heróis. Haviam retornado à Inglaterra em pleno curso da Primeira Guerra Mundial.

A expedição "ENDURANCE" foi publicada em 1919.

Ao final de 1921, retorna à Antártida com Frank Wild a fim de cartografar a região com mais precisão. Essa seria sua última viagem. Nas proximidades da ilha Geórgia do Sul, em 5 de janeiro de 1922, sofre um ataque cardíaco quando estava na ponte de seu barco. Seus restos descansam na Geórgia do Sul, onde foi erigido um pequeno monumento em sua memória.

Assista alguns videos sobre a aventura de Shackleton acessando pelos links contidos na página.

Sergio Luiz Lopes.:

CAMPEONATO CATARINENSE DE DUATLON 2011 - Etapa Brusque

No dia 03/07/2011 participei da Iª Etapa do Campeonato Catarinense de Duatlon, a qual foi realizada em Brusque e muito bem organizada pela FETRISC.
Chuva e frio, com temperatura oscilando entre 13 a 15 graus Celsius, a largada da prova foi as 9:30 horas em ponto com a presença de 49 atletas.
Planejei correr forte a primeira corrida, me posicionar bem no pelotão da bike para no final decidir com os colegas da categoria o pódio. Meu planejamento deu certo, apesar da chuva ter atrapalhado o ciclismo deixando o circuito perigoso.
Dei o meu máximo procurando fazer o melhor e conquistei a 2ª colocação na minha categoria e a 22ª posição na classificação geral.
Genhei duas posições na minha categoria na corrida final, foi, sem dúvida, outra conquista significativa.
Tempo de prova 1:08:01 (5Km corrida - 17:31min., 20Km bike - 38:52 min., 2,5  Km corrida - 11:38 min.).
A II Etapa do campeonato será em Florianópolis - Pedra Branca no dia 13/08/2011, venha torcer pelos atletas da IRONMIND.

Sergio Luiz Lopes.:

SEGURANÇA NA BIKE

Um assunto que não podemos deixar de abordar é sobre a segurança do atleta ou esportista quando do seu treino de bike.

É fundamental que os equipamentos de proteção individual e regras de segurança não sejam esquecidos.

Antes do atleta/esportista iniciar seu treino é primordial que o mesmo realize uma minuciosa vistoria em sua bike observando o bom funcionamento dos dispositivos de freios, posicionamento das rodas e seus respectivos apertos necessários, altura do banco, regulagem da altura do guidão ou aerobar e o funcionamento dos passadores dianteiro e traseiro visando à troca das marchas.

Também sugiro uma revisão completa na bike, em loja especializada, pelo menos uma vez a cada mês, dependendo da intensidade do uso.

Visando um posicionamento adequado do atleta/esportista na bike, recomendo a realização do "bike fit" sob a orientação de um profissional.

EPI - o atleta/esportista jamais deve esquecer-se dos equipamentos de proteção individual, tais como: capacete, sapatilhas para ciclismo, luvas e óculos, principalmente.

Visão Periférica - é fundamental que o atleta/esportista treine sua visão periférica visando prevenir situações indesejáveis como acidentes.

Sinalização - procure orientação para aprender os sinais primordiais para ciclismo, é fundamental sinalizar sua intenção antes de executar a manobra com intuito de alertar, principalmente, aos carros.

Respeito ao pedestre - dê sempre a preferência aos pedestres, nunca ignore essa regra.

Bons treinos e zele pela sua saúde.

Sergio Luiz Lopes.:

ESCLARECIMENTOS PARA UM IRMÃO

Dedico estes esclarecimentos ao meu Irmão Carlos Alberto Schmitt.
Obrigado pela sua valiosa contribuição.

Sobre o material que eu particurlamente utilizo em provas de corrida e triathlon ressalto o que segue:

A título de esclarecimento, gostaria de salientar que trata-se de reflexões pessoal e particular daquilo que eu considero o melhor para mim, não tendo o objetivo de direcionar para qualquer marca, até porque todos nós temos nossas preferências e gostos.

Tênis: em provas de corrida rustica (10 quilômetros) eu utilizo um modelo da Asics, o speed star 5, pelo seu conforto e sua leveza (algo entorno de 260 gramas), além, de um sistema de amortecimento eficiente (o sistema de amortecimento da Asics é com gel). Porém, esse tenis é para indivíduos que possuem pisada supinada.

Nas provas de meia maratona (21,098 Km) e triathlon (meio ironman - natação 1,9Km, bike 90Km e corrida 21,09Km) eu prefiro correr com um modelo da Nike, o vomero 5, mas já existe a versão 6. Ele possui um sistema de amortecimento incrivelmente macio, porém, em função do elevado grau de maciez ele tende a se deformar mais rápidamente.

Roupas: tenho preferência em realizar as minhas provas e treinos vestindo roupas confortáveis e leves. Existem várias marcas no mercado, Track Field, Adidas, Asics, OG, 3T, entre outras. Atualmente eu estou usando roupas da marca 3T, específicas para triathlon. É fundamental que, independente da marca, você utilize roupas leves e com ótima ventilação, permitindo com isso maior conforto ao esportista/atleta. Cada marca possui uma característica específica, por exemplo, a Nike desenvolveu a tecnologia DRY FIT, a Adidas Climacool e assim por diante.

Aquecimento: sempre que um atleta ou esportista iniciar algum tipo de atividade física, principalmente a corrida, é necessário dar atenção para a realização de um aquecimento com qualidade, sem pressa. Por exemplo, quando faço meus treinos de corrida eu aqueço durante os primeiros 3 km, iniciando com um rítimo (pace) leve e evoluindo para um rítimo moderado até o final do 3º Km, depois disso executo a série principal com a intensidade descrita na planilha de treinos.

Alimentação: particularmente eu recebo orientação de um nutricionista, ele estruturou um planejamento nutricional específico para o meu caso, onde também é considerada toda a parte de suplementação pré e pós treinos e provas. Empiricamente, eu posso afirmar que tal situação é importantíssima e faz uma diferença significativa, principalmente, para indivíduos que praticam esportes de "endurance" como no caso do meio ironman e ironman.

Hidratação: é fundamental que o atleta/esportista se mantenha hidratado antes, durante e depois dos treinamentos e provas. Essa orientação também pode ser obtida com um nutricionista. A atenção para os dias de muito calor é fundamental, pois o atleta pode desencadear reflexos negativos caso a hidratação não tenha sido realizada com qualidade.

Suplementação: outro fator importante é toda parte da suplementação pré, durante e pós treinos e provas. É fundamental ressaltar que a alimentação, suplementação e hidratação são fundamentais para que o atleta desempenhe seus treinos e provas com consistência. Nosso organismo necessita de energia, porém, ela deve ser controlada, daí a importância de um planejamento nutricional bem estruturado por profissional da área.

Planejamento: sobre o planejamento para participação de provas, o mesmo deve ser elaborado com apoio de profissionais de diversas áreas, tais como: educação física, nutrição e fisioterapia. Um fato motivador para o atleta é determinar objetivos bem definidos e trabalhar, sob orientação, para conquistá-los.

Cuidados médicos: eu particularmente monitoro minha saúde física e mental durante todo o ano. Basicamente eu recebo orientação dos seguintes profissionais: Dr. Tacis - condicionamento cardiovascular, Dr. Henrique Salas - neurologista, Dra. Maria Antonieta Becker - psicoterapeuta, Dr. Braian Cordeiro - nutrição esportiva, Dr. José Teixeira Goulart - ortopedia, Professor Roberto Lemos - treinamento e orientação esportiva e Dr. Marcos Vinicios - fisioterapeuta.

OBSERVAÇÃO: Recomendo para todos os atletas e esportistas a realização de todos os exames necessários visando uma leitura precisa do atual estado de sua saúde, antes do início de qualquer atividade física e esportiva.

Sergio Luiz Lopes.:

TREINO LONGO DE CORRIDA ENTRE CANASJURÊ E A PRAIA DO FORTE

Hoje fiz meu treino longo de corrida! Optei por realizar o treino em um percurso diferente, apesar de conhecer o local. Saí de Canasjurê, das proximidades da Marina da Croa, em direção a avenida dos Buzios, pretendendo fazer parte do percurso realizado nas provas de IRONMAN.

O trajeto possui declives, aclives e terreno plano, boas opções para fortalecer quadríceps e panturrilhas, além de um ótimo visual com árvores e vários pontos com vista para a baia de Juererê e Ilha do Francês.

Iniciei o treino em um rítimo moderado, pois ainda estava sentindo a região dos quadríceps um pouco doloridas em virtude de eu ter corrido a meia maratona de Floripa O2 cinco dias antes.

Após o terceiro quilômetro consegui encaixar  um pace de 4:30 até o início da subida para a praia do Forte, aliás, os próximos dois quilômetros foram de aclives e declives muito ingremes, um bom teste de força para as pernas. Corri até o final da praia, em direção ao costão com a praia da Daniela. Até esse ponto o meu GPS marcou 6,97 quilômetros, distância compatível com a exigência descrita na planilha de treinos preparada pelo mestre Roberto Lemos, “O Chefe”, apelido carinhoso dado por alguns atletas da IRONMIND.

Na volta me deparei com uma subida muito exigente, mas um ótimo exercício de fortalecimento. Caso você venha ter interesse em realizar seu treino por lá, não deixe de fazer um bom aquecimento no início da sua corrida. Sem pressa e com qualidade.

Quando cheguei na avenida dos Búzios novamente, iniciei uma corrida mais forte começando com um pace de 4:20, migrando para 4:10 e evoluindo para 4:03 e 3:57 respectivamente, até aproximadamente o final da avenida. Depois encaxei um ritimo entre 4:30, 5:00 e 5:30 minutos, sendo que no quilômetro final desaqueci terminando o treino com um pace de 5:45.

Particularmente, gostei muito do percurso, proporcionou um exercício de qualidade, fortalecimento e foi um alívio mental, revitalizante.

Eu recomendo esse treino para os colegas corredores e triatletas, amadores e profissionais.

Atenção com os carros, sinaleiras e cruzamentos, zele pela sua saúde e bons treinos.

Sergio Luiz Lopes.: