Exorcisado o treino longo de corrida de 30 K, missão cumprida!

Sexta-feira santa, santa sexta-feira!
Sete horas da manhã, Jurêre Internaciol Floripa, céu claro, temperatura ambiente na casa dos 23ºC, sem vento, condições boas para iniciar o treino longo de corrida. Segundo a planilha elaborada pelo "Chefe" eu deveria percorrer 30K.
Iniciamos a nossa corrida, eu, o Rafa Pina, o Alexandre e o comandante Kilder por volta das 7:30 horas com um rítmo moderado para aquecer as pernocas. Trecho plano até o 8º Km quando nos deparamos com o trecho mais dificil do percursso da maratona do Ironman, com muitas subidas e descidas que exigem paciência, sabedoria, foco e força do atleta, tanto na ida quanto na volta. A primeira volta dos 21 Km envolve parte da avenida dos Búzios - Jurêre Internacional, a rodovia que dá acesso a praia da Daniela, a rodovia que dá acesso a Jurêre Velho, a estrada principal de Canasjurê, chegando-se no final da avenida principal de Canasvieiras onde os atletas deverão retornar pelo mesmo percursso.
Na minha opnião o trecho mais exigente da corrida!
No retorno, resolvi colocar mais pressão no rítmo oscilou entre 4:18min. a 4:24min. por quilômetro, depois diminuimos a intensidade para encarar novamente o trecho de aclives e declives, e já estávamos lá pelos 18K.
Uma paradinha rápida nos 21 K para uma água no posto de apoio da Ironmind e logo seguimos para os nove quilômetros restantes.
A partir do 25º quilômetro comecei a sentir um certo peso nas pernas devido a falta de treino no início da semana, pois no domingo tive a queda e na segunda peguei uma gripe. A semana não foi das melhores!
Mas tem uma parte boa na história! Minha recuperação tem sido ótima, devido ao fato de eu estar executando o planejamento do processo ao "pé da letra", incluindo a parte da alimentação e suplementação, que numa hora difícil faz toda a diferânça.
No final do treino a média foi de 4:40min./Km para os 30K percorridos, com um custo energético de 1381 Cal e o tempo total do exercício de 2:20:43 horas. Na minha avaliação ótimos números, considerando que a semana não foi tão boa assim.
Agora e descançar, priorizar a alimentação que amanhã tem o treino de transição em Jurêre (4000m natação com 60K de bike) e no domingo 160 Km de bike.
Valeu Raça, orações e pensamento positivo fazem toda diferença nessa hora.
Agradeço de coração para àqueles que estão junto comigo nesse grande desafio, pois falta pouco para a Vitória.
No que depender de mim vou dar o meu melhor e convido todos a estarem no dia 27/05 em Jurêre Internacional pretigiando o Ironman Brasil 2012 e no final comemorar, vibrar e se emocionar comigo com a nossa Vitória.

TFA

Sergio Luiz Lopes.: