Long Distance Caiobá 2012

Acordei por volta das 4:30 horas, madrugada de domingo 15/04, tomei meu café, preparei a mochila, dei uma olhada no tempo e parti para fazer o bike checkin da prova.
Cheguei no local da transição por volta das 6:00 horas e fui direto ajustar a tralha no box 401, meu número na prova. Deixei tudo preparado para as transições quando começei a perceber que os outros atletas também começavam a chegar.
Coloquei a roupa de natação e fui para a beira do mar, junto ao pórtico da largada, para iniciar o meu aquecimento. Entrei na água que estava com boa temperatura e começei a dar umas braçadas alongadas para esticar o "corpitcho". Em seguida alternei para braçadas mais fortes com intuito de simular o rítmo de prova.
Quando terminei o aquecimento o relógio apontava 7:20 horas! O horário limite para o aquecimento que foi determinado pela organização do evento foi 7:30 horas, ou seja, nesse horário não poderia haver mais atletas na água.
O Long Distance é um pouco menos do que uma prova de meio ironman, com 2000 metros de natação, 80K de bike e 21K de corrida. Por volta das 7:40 horas os atletas do Short Distance alinharam-se para a largada e as 7:45 horas a raça toda do short saiu feito um bando de desesperados em direção ao mar.
A título de esclarecimento quero informar que o Long Distance e o Short Distance são provas realizadas simultaneamente, aquela com extensões próximas a uma prova de meio ironman e esta com extensões de um short triathlon (750m, 20K e 5K).
Pois bem, logo após que os atletas da prova de Short Distance contornaram a segunda boia da natação foi autorizada a larga do Long Distance e foi aquela loucura dentro d´água. Mão na cara, pé na cara, empurrão para o fundo, cai óculos de natação, toma água, um verdadeiro inferno aquático.
Se no Long Distance que havida aproximadamento 300 atletas inscritos foi um verdadeiro terror aquático, imagine você no Ironman Brasil 2012 que tem um número de 2000 atletas inscritos. (*:*) é isso mesmo, zóio de pires!
O sol ainda estava bem baixo e seu reflexo fez com que os atletas não visualizassem com precisão a segunda boia, provocando com isso a desorientação da raça toda.
Na primeira volta a raça nadou um pouco para dentro do alinhamento entre as duas bóias e na segunda a maioria dos atletas nadou para fora. No final da natação o meu GPS marcou 2500m em precisos 40min.39seg., um pace de 16:23 min./Km. Muito bom e dentro do planejado para o Iron, na minha humilde avaliação.
Chegando na praia disparei direto para a área de transição para pegar a bike e partir para os 80K divididos em duas voltas de 40K. Tentei manter o giro em 100 rpm e praticamente permaneci com esse giro o tempo todo, porém, na volta para a área de transição o vento sul moderado provocou uma certa resistência nas duas voltas do percursso.
Procurei também observar a suplementação na bike, pois eu havia optado por fazer a prova somente com os saches de carbohitrado, endurox R4 na caramanhola e a água fornecida pelos pontos de hidratação e me senti bem o tempo todo, porém, um pouco preocupado por não ter jantado bem na noite anterior a prova, sem a bendita massa que eu geralmente faço e que tanto gosto. (recomendação do meu nutricionista Braian Cordeiro)
Após completar a segunda volta da bike, na área do desmonte, o GPS registrou 2:26 horas de tempo total, mais do que o tempo da bike na prova de 2011. E o pace médio registrado foi de 33,1K/h. Na minha humilde avaliação um bom tempo.



Larguei a bike e fui para os 21K da corrida. Iniciei com um pace de 4:34min./Km, mas logo após o terceiro quilômetro percebi que o bicho iria pegar. Iniciou dentro da minha cabeça um terrivel sofrimento mental! A mente mandava mas o corpo não obedecia.
Tentei voltar para o pace de 4:30min./Km mas não tive êxito e do meio para o final da primeira volta cheguei a conclusão de que eu quebraria caso eu optasse por insistir em permanecer com a velocidade de 13Km/h e reduzi imediatamente para 12Km/h o que nos dá um pace de aproximadamente 5min./Km. Oscilei entre 5min./Km a 5:30/Km e conservei esse intervalo até o final da prova.
Outro fator que influenciou negativamente o tempo todo foi o calor, ôoooo Raça foi um verdadeiro sofrimento! Os impulsos negativos do meu ID eram constantes e a minha automotivação com palavras positivas foi a solução mais uma vez para eu terminar a prova. No final da corrida o GPS registro um tempo de 1:44:40 horas, o custo energético da corrida foi de 1181 Cal e o batimento cardíaco médio foi de 155bpm.

Os números totais finais registrados foram os seguintes: tempo de prova = 4:52:33 horas e o custo energético foi de 2810 Cal.
Fazendo um paralelo com o resultado obtido ano passado houve um acréscimo no tempo total de aproximadamente 25 minutos, porém, o foco em 2012 está sendo o Ironman 2012. Segundo o meu treinador Roberto Lemos, os treinos para o Iron deixam os atletas um pouco lentos, somado ao fato, que no meu caso, eu sofri duas quedas e peguei um resfriado no final do mês de março né Raça.
Mas não dá nada! Estou focado, confiante e me dedicando ao máximo para chegar bem no Ironman 2012 e tenho certeza que vou conseguir graças ao meu empenho e doação, associados a energia positiva enviada pela Raça do bem.

Valeu Raça e até a próxima.

TFA

Sérgio Luiz Lopes

Exorcisado o treino longo de corrida de 30 K, missão cumprida!

Sexta-feira santa, santa sexta-feira!
Sete horas da manhã, Jurêre Internaciol Floripa, céu claro, temperatura ambiente na casa dos 23ºC, sem vento, condições boas para iniciar o treino longo de corrida. Segundo a planilha elaborada pelo "Chefe" eu deveria percorrer 30K.
Iniciamos a nossa corrida, eu, o Rafa Pina, o Alexandre e o comandante Kilder por volta das 7:30 horas com um rítmo moderado para aquecer as pernocas. Trecho plano até o 8º Km quando nos deparamos com o trecho mais dificil do percursso da maratona do Ironman, com muitas subidas e descidas que exigem paciência, sabedoria, foco e força do atleta, tanto na ida quanto na volta. A primeira volta dos 21 Km envolve parte da avenida dos Búzios - Jurêre Internacional, a rodovia que dá acesso a praia da Daniela, a rodovia que dá acesso a Jurêre Velho, a estrada principal de Canasjurê, chegando-se no final da avenida principal de Canasvieiras onde os atletas deverão retornar pelo mesmo percursso.
Na minha opnião o trecho mais exigente da corrida!
No retorno, resolvi colocar mais pressão no rítmo oscilou entre 4:18min. a 4:24min. por quilômetro, depois diminuimos a intensidade para encarar novamente o trecho de aclives e declives, e já estávamos lá pelos 18K.
Uma paradinha rápida nos 21 K para uma água no posto de apoio da Ironmind e logo seguimos para os nove quilômetros restantes.
A partir do 25º quilômetro comecei a sentir um certo peso nas pernas devido a falta de treino no início da semana, pois no domingo tive a queda e na segunda peguei uma gripe. A semana não foi das melhores!
Mas tem uma parte boa na história! Minha recuperação tem sido ótima, devido ao fato de eu estar executando o planejamento do processo ao "pé da letra", incluindo a parte da alimentação e suplementação, que numa hora difícil faz toda a diferânça.
No final do treino a média foi de 4:40min./Km para os 30K percorridos, com um custo energético de 1381 Cal e o tempo total do exercício de 2:20:43 horas. Na minha avaliação ótimos números, considerando que a semana não foi tão boa assim.
Agora e descançar, priorizar a alimentação que amanhã tem o treino de transição em Jurêre (4000m natação com 60K de bike) e no domingo 160 Km de bike.
Valeu Raça, orações e pensamento positivo fazem toda diferença nessa hora.
Agradeço de coração para àqueles que estão junto comigo nesse grande desafio, pois falta pouco para a Vitória.
No que depender de mim vou dar o meu melhor e convido todos a estarem no dia 27/05 em Jurêre Internacional pretigiando o Ironman Brasil 2012 e no final comemorar, vibrar e se emocionar comigo com a nossa Vitória.

TFA

Sergio Luiz Lopes.:

Treino longo de bike com Alexandre Tremel, Felipe Manente e a raça da Ironmind foi uma grande lição de força, conhecimento e companherismo, mas acidente quebra o rítmo

Depois de ter feito um longo de corrida muito bom na sexta-feira, participado de um almoço fantastico com o pessoal do GD 31 no sábado, só ficou faltando concluir bem o treino longo da bike hoje pela manhã, mas um novo acidente comigo quebrou o rítmo da galera e tive que ir pra casa de resgate.
Vou entrar direto no assunto, mas antes quero deixar registrado que hoje tive uma incrivel aula de bike com Alexandre Tremel e Felipe Manente. Aquilo sim é que é pedalar forte!
Pois bem, a planilha de treinos registrava 150 K para o longo da bike com 7 K de corrido, completando assim o treino de trensição do domingo primeiro de abril.
Estavamos todos juntos, em pelotão, completando 120 K de treino quando repentinamente um pedaço de concreto de uns 10 cm de altura e 40 centímetro de comprimento sugiu na minha frente. Eu estava logo atrás do Rafa Pina no pelotão que era liderado pelo Alexandre e pelo Felipe e o rítimo estava entre 37 a 38 Km/h. Focado no rítmo do treino e projetado sobre o "clip" da bike, pois para encarar essa velocidade somente na posição aerodinâmica, não tive chance de reação para evitar o acidente.
Raça o estouro foi grande!
Fui direto feito um saco de batatas para o chão e a cabeça foi a primeira que bateu no asfalto, depois veio o resto do corpo. Lembro perfeitamente da batida com a cabeça.
O chão se aproximou rapidamente e na hora do choque senti que a armação do óculos foi prensada entre o asfalto e a região  próxima da tempora esquerda, logo acima da sobrancelha e arrastei o lado esquerdo frontal do capacete, graças a Deus, no asfalto. O raça, se eu não estivesse com o capacete bem afivelado e justo na cabeça, a região do choque seria esmerilhada literalmente. É nessa hora que o equipamento de segurança faz toda a diferença. Pequenos detalhes podem evitar grandes danos, lembrem-se disso.
Ai foi aquele alvoroço! Tudo bem? Você está sentindo alguma coisa? Olha pra cima! Não colca a mão. E o sangue entrando no meu olho esquerdo. Vou jogar água, fecha os olhos. E eu sentado no chão.
O Varela, que bateu na traseira da minha bike e também foi pro chão, estava com os olhos que parecia dois pires branco (*_*). Pensei! Pqp me arrebentei todo novamente e desta vez a coisa foi grave. Mas, quando a situação acalmou, levantei e comecei a somar os estragos. O braço e região da lateral da coxa, esquerdos estavam com lesões, porém, a cabeça me preocupou bastante juntamente com um certo desconforto na nuca.
Foi o segundo acidente ocorrido comigo em vinte dias, bem no momento que os treinos estão seguindo para uma fase importante.
Depois levantei mais tranquilo, muntei na bike e pedalei mais 23 K até a localidade do posto Tijuquinhas quando senti nauseas e parei. O Alexandre (pato roco) que é parceiro de treino e um grande cara, ligou para a sua esposa e foi feito o resgate.
Cheguei em casa, tomei um banho e fui direto para uma clínica fazer o que deveria ser feito. Depois de levar cinco pontos em função dos cortes acima do olho esquerdo, almocei com a Denise e em seguida fui direto pra casa descansar.
Agora está tudo bem, descanso e alimentação são prioridades para uma boa recuperação porque a próxima semana tem mais.
Quero terminar registrando que sou forte, que tenho pessoas maravilhosas ao meu lado e que Deus está comigo, seja lá onde eu estiver porque "TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE" Filipenses 4:11.
Valeu raça, fé em Deus e orações que o Ironman 2012 está batendo na porta, 28/05 Jurerê Internacional.

TFA

Sergio Luiz Lopes.: