TRAVESSIA DE NATAÇÃO INÉDITA DA ILHA DE FLORIANÓPOLIS PARA O CONTINENTE - Ponta da Caicanga-açu até a Ponta do Pisca-Pisca

Calmaria de vento sul, fase da lua no quarto minguante, temperatura ambiente na casa dos 20ºC e temperatura da água também próxima dos 20ºC. Tudo isso observado as 7:00 horas da manhã na ponta da Caicanga-açu, Ribeirão da Ilha, Florianópolis.
O bote inflável já estava na água quando colocamos para dentro dele tudo o que nós precisaríamos para fazer a travessia. Suplementação, água, máquina fotográfica entre outras coisas faziam parte da nossa bagagem.
Tudo preparado, partimos de bote da praia para o ponto de início da travessia, a ponta da Caiacanga-açu. Lugar exuberante, coberto por vegetação rasteira e arbórea da mata atlântica situado nas proximidades da Caeira da Barra do Sul, no Ribeirão da Ilha.
Na direção oeste tinhamos uma visão privilegiada das montanhas do parque da Serra do Tabuleiro, como pano de fundo, da praia do Pontal e da enseada do Brito, ambas no continente, nas proximidades do morro dos cavalos.
O mar era de almirante, uma calmaria absoluta e as marolas não existiam.
Por volta das 7:40 horas iniciei a travessia juntamente com o meu parceiro de treino Pedro Falk e o apoio do meu querido irmão de sangue Rodrigo Lopes.
Iniciamos com um ritmo moderado, mas logo após aproximadamente 10 minutos de aquecimento o Pedrão impôs um rítmo mais forte e permanecemos nele até os 2500 metros. Já haviámos percorrido mais da metade da travessia quando resolvi acelerar mais ainda as braçadas e permanecemos nesse rítmo agressivo até o final do percursso.
Quando chegamos na ponta do Pisca-Pisca o receptor GPS registrava 3700 metros com um tempo de 1:05 horas.
Foi outro grande dia de treinamento em um lugar especial, o qual apresenta uma condição cênica ambiental invejavel. A experência que tivemos juntos, eu, o Pedro e o Rodrigo, foi, sem dúvida nenhuma, impar e no final, depois de termos completado os 3700 metros, nos abraçamos para comemorar uma travessia que vai marcar a história da natação em Florianópolis, pois não tenho informações que outro atleta tenha realizado tal façanha anteriormente.
Quero deixar registrado um agradecimento todo especial ao meu parceiro de treino Pedro Falk pela coragem e determinação, ao tempo que também registro o companherismo e a dadicação do mano Rodrigo Lopes em nos acompanhar prestando o sue apoio.

Valeu Raça e até a próxima.

Sergio Luiz Lopes .:

Treino de natação de 2000m entre a Caicanga-açu (Ribeirão da Ilha) e a Ponta do Pisca-pisca (Enseada do Brito)

Sábado 22/10/2011 juntamente com o meu irmão de sangue Rodrigo Lopes planejamos fazer um treino de natação de 2000m entre a Caicanga-açu e a Ponta do Pisca-pisca como preparação para a travessia completa de 3.500m que farei no dia 18/11/2011.
Manhã com céu parcialmente nublado e chuviscos isolados, temperatura ambiente na casa dos 23ºC, temperatura da água por volta de 20ºC e ventos do quadrante nordeste de moderado a forte.
Chegamos nas proximidades da Caicanga-açu por volta das 9:00 horas, colocamos o bote inflável na água e seguimos na direção norte aproximadamente uns 300 metros com objetivo de iniciar o treino dentro do rumo previamente traçado, basicamente de leste para oeste.
Após colocar os acessórios de natação, roupa, óculos e toca, pulei para água e iniciei o treino com um ritmo moderado, focado em exercitar bem a técnica e alongando bem as braçadas. A pressão do vento nordeste havia deixado o mar mexido com muitas marolas, praticamente do quadrante nordeste para sudoeste, inviabilizando com isso a respiração bi lateral.
A maré, apesar do vento agir mais na superfície da linha dágua, estava com pouca variação, praticamente sem força dágua, devido ao fato da lua está na sua fase do quarto minguante.
Após aproximadamente 10 minutos de treino e já aquecido, iniciei um ritmo mais firme e permaneci com esse ritmo até o final. Eventualmente, quando realizava a manobra para respirar do lado esquerdo, avistava o Rodrigo no bote sempre me orientando, quando não, registrando fotos ou vídeo, um verdadeiro parceiro.
No final do treino o receptor GPS registrou precisamente 2000 metros e tudo que planejamos para o dia foi executado com eficiência e sem imprevistos.
Ótimo treino na companhia do mano Rodrigo, um grande Irmão e Amigo, momento que jamais esquecerei pois algumas coisas que mais amo na vida estavam lá, Deus, a minha família representada pelo meu mano, o esporte e é claro a natureza.

Valeu Raça e até a próxima postagem.

Sérgio Luiz Lopes.:

Treino de natação de 2000 metros na Lagoa da Conceição no feriado de 12 de outubro de 2011

Manhã de calmaria de vento sul na Ilha de SC, céu parcialmente nublado, temperatura ambiente entre 20 a 21 graus Celsius, temperatura da água na casa dos 19ºC e a parceiria de Pedro Falk e Fabiano Burfel para realizar o treino de natação na Lagoa da Conceição.
Chegamos no final da avenida das Rendeiras por volta das 9:30 horas, estacionamos o carro, colocamos os aparatos para a natação e fomos para a água.
Eu e o Pedro resolvemos executar um treino de 2000 metros moderado trabalhando a técnica de braçada. O Fabiano, considerando a sua planilha de treinamento, faria um pouco menos, aproximadamente 800 metros.
As condições da Lagoa da Conceição para a natação no dia eram as melhores, somado ao fato de que a lâmina d´água estava totalmente sem marolas, perfeito.
Iniciamos o treino saindo das proximidades da praça Renato Antônio de Souza com braçadas moderadas e bem alogadas em direção ao primeiro aglomerados de pedras do local conhecido como toca da lontra, defletimos mais para nordeste e seguimos rumo a outro aglomerado de pedras com intuito de atingirmos a pedra do navio. Nadamos praticamente o tempo todo um do lado do outro curtindo o visual exuberante da Lagoa da Conceição com sua mata atlântica no entorno das margens e seus peixes saltitando aqui e ali. Uma verdadeira higiene metal!
Ao chegarmos na pedra do navio fizemos uma parada para contemplar visualmente, mais uma vez, o cenário da Lagoa da Conceição, realmente admirável.
Logo após, retornamos praticamente no mesmo rítmo e no final do treino o GPS registrou 35 minutos de exercício e 2000 metros de percursso.
Logo após o término do treino combinamos em tomar um café no centrinho da Lagoa com direito a uma deliciosa tigela de açaí.
Mais uma vez Floripa nos mostrou seu grande pontencial em qualidade de vida, e ambientes como lagoa, mar, mata atlântica, dunas, rios e cachoeiras fazem parte desse cenário insular que funciona como antidoto para combater o estresse diário que provamos todos os dias.

VALEU RAÇA

Sérgio Luiz Lopes.:

VIDEOARTROSCOPIA DO JOELHO DIREITO PARA ELIMINAR LESÃO MENISCAL

A resultado final da Ressonância Magnética do meu joelho direito, a qual foi realizada no dia 19/08/2011, concluiu a existência de uma avançada degeneração meniscoligamentar difusa, com rotura secundária degenerativa do menisco lateral, sem lesão do medial e extensa condropatia dos três compartimentos dos joelho, predominantemente grau III.

Após esse diagnóstico e conversando com o meu médico ortopedista Dr. José César Teixeira Goulart (especialista em cirurgia do joelho/cirurgia videoartroscopia), decidimos operar no dia 06/10/2011 visando eliminar lesão meniscal e minimizar a condropatia.

Ansiedade, preocupação e um leve friozinho na barriga foram os sentimentos sentidos nos primeiros minutos após o meu despertar na manhã do dia 06 de outubro de 2011. Coincidentemente esses são os sentimentos que particularmente emanam em mim na véspera de uma prova de triathlon ou de corrida.

Fiz a minha oração matinal, Pai Nosso, olhei para o meu filho mais novo de nove anos, ainda adormecido do meu lado, respirei com tranquiliade, me levantei, sentei no sofá da sala e olhei pela porta da sacada percebendo que um lindo dia estava amanhecendo. Inevitável, orei novamente.

Coloquei tudo o que eu iria precisar na mochila, tomei meu banho, acordei o Biel, arrumamos tudo e fomos esperar o meu grande Amigo e Parceiro de treino Pedro Falk, o sócio, que havia me oferecido uma carona até o hospital.

Foi muito gratificante iniciar o dia com uma intensa vibração positiva, meu filho Gabriel e um dos meus melhores Amigos, Pedro Falk, foram o fio condutor desse importante cenário.

Cheguei no hospital por volta das 7:45 horas, agradeci ao Pedrão pela carona, fiz minha internação, troquei as roupas a pedido das enfermeiras, dei um beijo no Biel, falei pra ele que eu ficaria bem, pois percebi que ele estava mais ansioso do que eu, amado do pai, e fui para o centro cirurgico.

Ao entrar no ambiente cirurgico me deparei com a equipe do Dr. Goulart. Simpáticos e atenciosas, logo me colocaram na maca e iniciaram todo o procedimento anterior a cirurgia propriamente dita. Minutos depois entrou na sala o meu médico, cumprimentou todos com um bom dia, soltou uma brincadeira aqui e outra ali com sua equipe e comigo, se posicionou e iniciamos o ato cirurgico.

Assisti todo o procedimento do início ao fim, não perdi nenhum detalhe, conversei com o Dr. Goulart o tempo todo, questionando quando necessário e prestando muita atenção em tudo o que ele fazia e falava.

Após praticamente 45 minutos de cirurgia tudo estava resolvido e com muita assertividade o meu médico verbalizou em tom alto e claro que todo o procedimento havia sido um sucesso. Naquele momento um cenário de alegria emana de mim e se instala em meu coração aliviando a tensão e me deixando muito tranquilo. Uma paz inesplicável.

Foi uma manhã muito especial, sentimentos adversos foram percebidos por mim, da angustia a felicidade plena.

Quero deixar registrado aqui um agradecimento especial ao Dr. Goulart e toda a sua equipe pelo profissionalismo, conhecimento, competência e capacidade apresentados no ato cirurgico, os quais me deixaram muito tranquilo e confiante o tempo todo.

Mais uma grande lição assimilada e, que apredizagem.

Obrigado à todos pelo reconhecimento, pela vibração positiva e pelas várias mensagens de carinho.

VALEU RAÇA

Sérgio Luiz Lopes.:

2.500 metros de natação na Lagoa de Ibiraquera

Eu, o Rafinha e o Fabiano chegamos na margem da ponta da Piteira, uma das localidades situadas na lagoa de Ibiraquera, por volta das 7 horas da manhã. A temperatura ambiente oscilava em 20ºC, a temperatura da água entorno de 17ºC, uma brisa suave soprava de sul, a água da lagoa apresentava uma calmaria sem igual espelhando o céu na sua lâmina dágua, caracterizando com isso um cenário perfeito para um dia de treino de natação.
Coloquei a roupa, a toca e o óculos de natação, preparei o GPS e comecei o treino com rítmo moderado procurando trabalhar bem a técnica, alogando a braçada e seguindo na direção sudoeste.
Estavam um pouco mais afastados para leste, uns 100 metros talvez, o Rafinha e o Fabiano. Este de stand up e aquele nadando em rítmo moderado visando atingir também a outra margem da lagoa.
Abraçada após braçada, concentrado e com tranquilidade cheguei na outra margem da lagoa e o receptor GPS registrava 1.250 metros, os quais foram percorridos em 22:54 minutos.
No instante que eu atingi a margem, resolvi retornar imediatamente procurando seguir o contra-rumo, desta vez de sudoeste para nordeste. Ao alcançar aproximadamente 300 metros do trajeto de volta o vento sul começou a soprar com maior intensidade provocando marolas na lâmina dágua da lagoa, mas mesmo assim procurei manter o rítmo do primeiro trajeto e foi assim que atingi a margem da ponta da Piteira em exatos 23:00 minutos, totalizando 2.500 metros de treino em 46 minutos aproximadamente.
Foi um treino de natação dentro de um cenário ambiental exuberante, com peixes pulando aqui e alí ao longo de todo o trajeto, a vegetação se projetava às margens da lagoa, sem falar na companhia de dois grandes amigos que também curtiram as braçadas e as remadas na lagoa de Ibiraquera.
Valeu raça e até a próxima.

Sergio Luiz Lopes.:

TREINO DE NATAÇÃO NA LAGOA DA CONCEIÇÃO

Cheguei na Lagoa da Conceição, no final da avenida das Rendeiras, por volta das 15:30 horas. Céu nublado com chuviscos isolados, temperatura ambiente em 17ºC e temperatura da água na casa dos 15ºC, o vento soprava do quadrante nordeste de moderado a forte e provocava muitas marolas.
Coloquei a roupa, a toca e o meu óculos de natação e fui pra água.
Resolvi fazer um treino com rítimo moderado, alongando bem a braçada e com atenção especial na técnica.
Nadei 20 minutos contra as marolas de nordeste e consegui percorrer aproximadamente 1 Km.
Bom treino, considerando que eu estava nadando contra o vento.
A volta foi relativamente tranquila, vento a favor, rítimo moderado a forte, este mais no final do treino e ao chegar na praia o GPS registrava 2,23Km de percurso e 40 minutos de tempo total.
A Lagoa da Conceição também tem o seu encanto nos dias nublados e chovosos é só superar a sabotagem inicial e cair na água, o resto é por conta da vontade de remar até o final do treino.

Sérgio Luiz Lopes.:

TEORIA HUMANISTA DE CARL ROGERS, PARA UM MUNDO MELHOR

UMA ABORDAGEM CENTRADA NA PESSOA - ACP

CONGRUÊNCIA - autenticidade ou sinceridade;
OUVIR ATIVAMENTE - compreensão empática;
ACEITAÇÃO INCONDICIONAL - a aceitação, o interesse ou a consideração;

Carl Ransom Rogers (8 de janeiro de 1902, Oak Park, Illinois, EUA - 4 de fevereiro de 1987, La Jolla, Califórnia, EUA), Psicólogo norte-americano que foi o primeiro a gravar sessões psicoterapêuticas, com as devidas permissões, tornando possível o estudo objetivo de um processo eminente subjetivo. Em consequência, foram feitas algumas constatações até então impensadas, como a de que o motivo da melhora dos clientes ocorria independente do motivo pelo qual os terapeutas acreditava em que os estavam beneficiando. Comparando-se análises feitas por observadores neutros, verificou-se que elas coincidiam mais com as dos próprios clientes que com a dos psicoterapeutas, ou seja, os primeiros é que percebiam melhor o que realmente os ajudava e o quanto estavam sendo compreendidos ou não por quem os atendia. Sua dedicação à construção de um método científico na psicologia foi reconhecido por prêmio da Associação Americana de Psicologia, da qual também foi eleito presidente, em 1958. Seus métodos científicos estão descritos em livros traduzidos no Brasil como "A Pessoa como Centro" e "Um jeito de ser". “Subvertendo” a “relação de poder” terapeuta-cliente (decorrente do pressuposto, até então, de que psicólogos e psiquiatras é que detinham o conhecimento da subjetividade de seus pacientes)seu trabalho "suberteu" também outras áreas, o que só se tornou visível para o próprio Rogers após décadas de atividades, como relatou em uma de suas últimas e melhores obras, “Sobre o Poder Pessoal” – livro em que traça, por exemplo, um paralelo entre suas descobertas e as de Paulo Freire e de sua “pedagogia do oprimido”. Fruto de suas pesquisas, sistematizou o método da “Terapia centrada no cliente” que depois evoluiu para a “Abordagem centrada na pessoa”(ACP), mas ele próprio afirma que seu objetivo nunca fora criar um sistema próprio de psicoterapia e sim estudar os critérios necessários para a evolução da psicoterapia científica como um todo. É considerado um precursor da psicologia humanista e criador da linha teórica conhecida como Abordagem Centrada na Pessoa (ACP).^[1]

Introdução

Ao contrário de outros estudiosos cuja atenção se concentrava na idéia de que todo ser humano possuía uma neurose básica, Rogers concluiu com suas pesquisas que essa visão não era exata, passando a defender que, na verdade, o núcleo básico da personalidade humana era tendente à saúde, ao bem-estar. Tal conclusão sobreveio a um processo meticuloso de investigação científica levado a cabo por ele, ao longo de sua atuação profissional.
Carl Rogers ficou famoso por desenvolver um método psicoterapêutico centrado no próprio paciente. O terapeuta tem que desenvolver uma relação de confiança com o paciente para poder fazer com que ele encontre sozinho sua própria cura.
Esse psicólogo marcou não só a Psicologia Clínica, como também, a Psicoterapia, Administração – de empresas e de escolas etc. - o Aconselhamento Psicológico, Aconselhamento Pastoral, a Educação e Pedagogia, a Psicopedagogia, Orientação Educacional, assim como a Literatura, o Cinema e as Artes, de modo explícito ou implícito, consciente ou não conscientemente.
Foi indicado ao Prêmio Nobel da Paz em 18 de janeiro de 1987.^[2]
Realizou-se doze filmes sobre o seu trabalho, deixando um elevado número de documentos sonoros e audiovisuais, que (des)velam seus modos de ser sendo psicólogo (psicoterapeuta).
Publicou 16 livros, dentre os quais se destacam: "Tornar-se Pessoa", "Um Jeito de Ser", "Terapia Centrada no Cliente" e "Liberdade de aprender em nossa época".

Principais Idéias

A partir dessa concepção primária, o processo psicoterapêutico consiste em um trabalho de cooperação entre psicólogo e cliente, cujo objetivo é a liberação desse potencial de crescimento, tendo como resultado a pessoa aberta à experiência,vivendo de maneira existencial,tornando-se ele mesmo.
Há três condições básicas e simultâneas defendidas por Rogers como facilitadoras,no relacionamento entre psicoterapeuta e cliente, para que ocorra a atualização desse núcleo essencialmente positivo existente em cada um de nós. São elas: a consideração positiva incondicional; a empatia e a congruência.
Em linhas gerais, ter consideração positiva incondicional é receber a aceitar a pessoa como ela é e expressar uma consideração positiva por ela, simplesmente por que ela existe, não sendo necessário que faça ou seja isto ou aquilo,portanto,aceitá-la incondicionalmente; a empatia, por sua vez, consiste na capacidade de se colocar no lugar do outro, ver o mundo através dos olhos dele e procurar sentir como ele sente;e a congruência, a coerência interna do próprio terapeuta.
O interessante na abordagem rogeriana é que a aplicação do seu método em psicoterapia, passa por um processo de amadurecimento do próprio psicoterapeuta, já que ele não pode simplesmente apropriar-se de uma "técnica", mas que lhe seja próprio e natural agir conforme as condições desenhadas por Rogers. Percebe-se então, por exemplo, que a expressão de uma afetividade incondicional só ocorre devidamente se brotar com sinceridade do psicólogo; não há como simular tal afetividade. O mesmo ocorre com a empatia e com a congruência. Por isso se diz que não existe uma "técnica rogeriana", mas sim psicólogos cuja conduta pessoal e profissional mais se aproximam da perspectiva de Carl Rogers.
Outro ponto a considerar é que após longos estudos, Rogers chegou à conclusão de que as três condições são eficazes como instrumento de aperfeiçoamento da condição humana em qualquer tipo de relacionamento, tais como: na educação entre professor e aluno, no trabalho, na família,nas relações interpessoais em geral.

Abordagem Centrada na Pessoa

Há muitos nomes para, o que hoje, aqui estamos a denominar de Abordagem Centrada na Pessoa (ACP). Há psicólogos ou orientadores educacionais, ou mesmo professores que "falam" em Orientação Não Diretiva, ou em Psicoterapia Humanista-Existencial (Corey), de Terapia Centrada no Cliente, de Pedagogia Centrada no Aluno, ou Abordagem Experiencial, de Grupos de Encontro, de Gestão Humana Existencial de Recursos Humanos ou de Gestão Humanista Existencial de Empresas, de Mediação de Conflitos Sociais pela ACP, Políticos ou Raciais Centrados na Pessoa etc.
Enfim, a sua ação ao longo deste século, foi de um contínuo empenho no caminho da liberdade e da libertação das forças interiores (Self) do ser humano, na sua capacidade de enfrentar a si e o outro, no mundo mesmo, e sua tendência a uma atitude de respeito e ao crescimento.
Essas forças internas do ser humano se mostram nos seus modos de ser – ser sendo no mundo - sempre alguém aberto ao desenvolvimento e aprendizagem positivos, tendo dentro de si algo que o impulsiona: a Tendência Atualizante, modos de auto-atualização de suas potencialidades, de fazer, sentir, agir seu próprio florescimento.
Rogers fez severas oposições aos conceitos deterministas de ser humano, buscando fundamentar-se nas Filosofias Humanistas Existenciais e utilizando-se do método fenomenológico de pesquisa. Para Roger, cada pessoa possui em si mesmo as respostas para as suas inquietações e a habilidade necessária para resolver os seus problemas. Por isso, o sentimento de pena e o determinismo seriam maneiras de negar a capacidade de realização de cada indivíduo.^[1]

Torna-se Pessoa

Rogers se opôs à teoria de B.F.Skinner de que a personalidade do homem seria moldada pelo meio por meio de condicionamentos operantes. Para Rogers todos os homens são bons na sua essência, e que todo o aprendizado deveria ser organizado no sentido do indivíduo para o meio, e não o contrário^[3]. Neste sentido, ele nos diz:

A Questão é saber se podemos permitir que o conhecimento se organize no e pelo indivíduo, em vez de ser organizado para o indivíduo.

— Carl Rogers

Influência no Brasil

Acusado de "romântico" durante a ditadura militar no Brasil, Rogers chegou a acreditar que a democracia brasileira seria viável caso os governos militares - instalados no poder nacional de então - se submetessem aos Grupos de Encontro e à Psicoterapia. Esse pensamento obviamente impunha, no mínimo, aos psicólogos brasileiros, da época, uma questão ética: Tratar ou não daqueles que eram torturadores?
Rogers expôs suas práticas em inúmeras gravações, tendo também se apresentando num programa de televisão sob o comando de Júlio Lerner,na TV Cultura (8 de março de 1977). Nessa ocasião,foi realizado no estúdio, em tempo real, um Grupo de Encontro com a participação de voluntários, incluindo os próprios funcionários da TV, facilitado por Maria Bowen ,que foi posteriormente comentado por Bowen, John Wood , Raquel Rosemberg e o próprio Rogers.
O CVV (Centro de Valorização da Vida) segue a idéia de conduta em seu atendimento estilo Rogers, onde os volutários atendentes acreditam na tendência atualizante da pessoa sendo atendida.

fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Carl_Rogers

Sérgio Luiz Lopes.:

TREINO LONGO DE BIKE - 80Km e um vento sul medonho

Temperatura na casa dos 10,6ºC, precisamente, céu claro com o sol ainda baixo e um vento sul bombando pressão lá fora. Preparei a suplementação pré-treino, colequei os "apetrechos" necessários e fui pro asfalto.
Antes de sair de casa liguei para o Alexandre, mas não tive sucesso e caí na estrada sozinho.
Iniciei o treino saindo do Itacorubi, passando pelo elevado do cemitério, pegando a beiramar e o tunel Atonieta de Barros, com destino ao trevo da seta na Costeira do Pirajubaé.
Meus amigos, quando passei sob a ponte Hercílio Luz peguei o vento sul de frente e senti o drama. Pensei! Se o vento sul não me tirar do banco da bike eu termino o treino.
Pra chegar no trevo da seta foi um sacrifício, pedalava, pedalava e não conseguia superar a casa dos 27 Km/h. Da nada, pensei! O negócio é colocar numa relação mais leve, ir pro clip e curtir o vento bater nos cabelos, quer dizer, no capacete.
Antes de chegar no trevo da seta encontrei um corajoso em uma mountain bike. Ohh raça, se a coisa já estava feia para as bikes de triathlon, imagina só pra quem tinha que pedalar contra o vento sul fortíssimo numa mountain bike com o peito ereto fazendo barreira contra o vento... quando passei pelo rapaz o "zolho" dele parecia dois pires **, um verdadeiro sofrimento.
Cheguei no trevo da seta e fiz o retorno. O GPS estava registrando 16 Km de percurso e a partir daquele momento meu destino foi o trevo da Dona Benta na entrada do Córrego Grande.
Vento sul nas costas, como diria um grande amigo meu, LESPO... fui para o clip novamente e iniciei um pedal progressivo, 33Km/h, 35Km/h até a casa dos 39 a 40 Km/h. Procurei manter esse rítmo até a casa do governador e fui bem, pois eu estava praticamente a favor do vento.
Quando passei da casa do governador e alinhei a bike para a direção sul novamente, meu amigo, o bicho pegou. Ohh raça, o vento sul na Ilha no período de inverno é coisa medonha.
A velocidade da bike não passava de 25Km/h e foi assim que cheguei ao trevo da Dona Benta na entrada do Córrego Grande. Contornei o retorno, coisa boa, vento nas costas novamente, LESPO e segui em direção ao trevo do CIC com o objetivo de seguir para o norte da Ilha pela SC 401. A ida foi relativamente tranquila com a bike respondendo bem aos comandos e com a média da velocidade se mantendo entre 33 a 35 Km/h, Passei pelo pedágio e segui para o trevo de Jurerê procurando manter o rítmo todo o tempo, mas o batimento já estava no início da zona 4 por volta da casa dos 154 bpm, pensei, na volta o bicho vai pegar novamente. Quando cheguei no trevo que dá acesso à Jurerê, próximo da antiga PACHÁ, o GPS estava marcando 55 Km de percursso, faltando apenas a bagatela 25 Km para complentar os 80 Km, sendo que a maior parte dessa quilometragem era contra o dito vento sul.
Cheguei na praia da Daniela, fiz o retorno, tomei mais um sachê de carbohidrato, hidratei o "corpitcho" e deitei o cabelo na estrada. Ao chegar no trevo da Daniela com o Jurerê Velho peguei o meu amigo vento sul bem frontal e então senti na pele o que estava me esperando... fui para o clipe da bike, olhei para as fotos das crianças e comecei a impor um rítmo próximo dos 30Km/h... consegui permanecer com essa velocidade até próximo do pedágio na SC 401, depois, em função do cansaço, da pressão frotal do vento sul e das subidas que eu tive pela frente o rítmo reduziu um pouco. Ao chegar no morro do antigo jornal O Estado, última subida do trajeto, determinado em encerrar o treino fazendo uma subida de qualidade, iniciei a subida procurando manter o giro da bike em 15Km/h e assim foi até o fim do aclive com o batimento chegando na casa dos 163 bpm e os bofes saindo pela boca, pelos olhos e orelhas.
Pedalei o treino todo sozinho com intuito de perceber as dificuldades que por ventura venham surgir no dia da prova do IRONMAN 2012 e o vento sul, sem dúvida nenhuma, é uma grande dificuldade a ser enfrentada e superada.
Fiquei muito satisfeito com o treino por ter entendido que não se pode lutar contra a natureza, devo respeitá-la, como sempre fiz, e perceber, principalmente, quais as minhas limitações e o que devo fazer para melhorar e aprimorar a minha performance na bike.
Segundo a orientação do meu amigo e treinador Roberto Lemos e comentários de vários colegas de treino, o negócio é dá a cara para bater e pé, ou melhor, bike na estrada.

Tem uma máxima que diz o seguinte: "O persimista pedala a favor do vento, o otimista pensa o tempo todo que o vento vai parar e o triatleta vai pro clip da bike."
Valeu Raça e até a próxima.

Sérgio Luiz Lopes.:

SIMULADO PARA DUATHLON - TREINO DE TRANSIÇÃO NO TAIKÔ SÁBADO - 06/08/2011

Cheguei no Taikô por volta das 8:15, o Lucas, o Bruno, o Marcos Vinicios, eu e mais dois colegas fomos os primeiros a chegar. Tempo bom, sol brilhando, vento moderado e boa temperatura, próxima aos 18ºC foram as condições encontradas por nós no início da manhã daquele sábado.
Logo na sequência chegou o Pina, o Alexandre, o Palhares, a Dani, o Rafa Bressan e outros colegas. Três ou quatro foram nadar e eu e o Pina saimos pra correr os primeiros 4Km, com transição programada para 40Km de bike e mais 2Km de corrida no final. Chegamos da primeira corrida bufando, a final haviamos corrido  4min./Km. Colocamos os capacetes e demais acessórios necessáros e saimos para o pedal juntamente com o homem locomotiva - Marcos Vinícios. No caminho, logo no início do treino de bike encontramos o Zerlot, formando assim o quarteto do primeiro pelotão.
Na volta da praia da Daniela o pelotão já estava num rítimo mais forte, 31 a 32 Km/h, quando chegamos na SC 401 o Marcos iniciou uma puxada que terminou no pedágio aos 42Km/h, a favor do vento, na volta o pelotão colocou um rítimo entre 37 a 38 Km/h, contra o vento, e assim completamos, quer dizer, eles completaram 3 voltas.
O batimento estava nas alturas, 162 bpm, meu rosto pegando fogo, um calor violento. Eu e o Pina chegamos com as bikes, colocamos os tenis e saimos feito dois alucinados para completar os ultimos 2 quilômetros, foi forte o negócio, terminamos a corrida em 7min. e 40 segundos e o meu batimento estava em 171 bpm.
Foi um sábado muito especial, somado ao fato de eu ter treinado ao lado do meu Amigo Rafael Pina.

Sergio Luiz Lopes.:

SUPLEMENTAÇÃO - GLUTAMINA PARA TRIATLETAS

Os praticantes e atletas de triatlo necessitam de muita resistência, por isso é importante a suplementação com glutamina, pois ela pode ajudar a reduzir a quebra do tecido muscular e na manutenção de um sistema imunológico fortalecido durante períodos de traumas físicos ou estresse. A glutamina é muito benéfica em qualquer momento que o corpo é obrigado a lidar com aumento de estresse. Ela é o aminoácido mais abundante no tecido muscular e é literalmente dilacerada dos músculos durante períodos de estresse em esportes que exigem muito do corpo, como o triatlo. Esportes como natação, ciclismo e corrida desgastam bastante quando praticados individualmente, quando se junta os 3 esportes em uma só modalidade, o desgaste é ainda maior. Pelo fato deste esgotamento poder causar perda muscular e uma baixa na função imunológica, a glutamina é considerada “condicionalmente essencial”.

Fonte: http://www.corpoperfeito.com.br/ce/triathlon

ÓLEO DE COCO, A GORDURA DO BEM PARA OS ATLETAS.

Algumas vantagens:

• Trata-se de um produto 100% natural;
• Não possui gordura trans;
• Pode substituir outros óleos no preparo das refeições (é estável ao calor, não perde suas propriedades quando é submetido a altas temperaturas);
• Possui uma gordura chamada TCM (Triglicerídeo da Cadeia Média), que é rapidamente absorvida e transportada pelo organismo. No fígado ele se transforma em energia rapidamente, não se deposita no organismo. A utilização do TCM acaba poupando o glicogênio (armazenado do fígado e músculos) e fornece mais energia do que o carboidrato (9kcal/grama contra 4kcal/grama);
• O teor de gordura saturada é semelhante ao do leite humano;
• É rico em substâncias antioxidantes e apresenta propriedades funcionais;
• Possui ácido láurico, um ácido graxo saturado que auxilia no combate a inflamações e na redução do colesterol ruim (LDL). Ele também ajuda a aumentar as defesas do organismo, evitando, prevenindo e melhorando contra doenças como a gripes e resfriados;
• Também é composto por Omega 6 e 9 e vitamina E;
• Produz sensação de saciedade, fazendo com que o indivíduo consuma menos alimentos.

Fonte e mais informações: http://www.mundotri.com.br/2011/07/oleo-de-coco-a-gordura-do-bem-para-os-atletas/

R.P.G. - Reeducação Postural Global por Marcos Vinícius

O que é RPG?

O RPG é uma abordagem fisioterapêutica que age restabelecendo o eixo postural fisiológico normalizando a função músculo-esquelética e, conseqüentemente, a postura. Engloba uma série de procedimentos terapêuticos incluindo alongamento global, terapia manual e fortalecimento da musculatura interna da coluna.

Por que fazer o RPG?

Nosso corpo não está preparado para agüentar várias horas sentado em determinada posição! A evolução humana mostra que o Homem desenvolveu sua musculatura para ser um nômade, sempre se movimentando na busca de suas necessidades fisiológicas.  Então nos dias atuais  surge um “aparelhinho” chamado computador que serve para trabalhar, buscar alimento, amizade, namoro, diversão....Viver sentado!!! Ótimo!! Ótimo??? As facilidades do “viver sentado” trouxeram uma carga que a musculatura mais profunda da coluna ainda não está evolutivamente preparada para suportar. A musculatura interna/profunda da coluna precisa estar em harmonia com sua flexibilidade e tonicidade (fortalecimento) para suportar com maior facilidade muitas horas sentado em frente ao computador. Se não existe esta harmonia, o que acontece?? Inicialmente postura precária, após vem a DOR e por último a incapacidade! O que o RPG faz??? Alongamento Global e fortalecimento desta musculatura interna/profunda da coluna.

Como o método é realizado?

O trabalho tem como base as posturas de tratamento, derivadas dos estudos em cadeias musculares onde buscamos a causa dos problemas posturais, atuando sobres suas compensações e suprimindo seus efeitos que, em geral, são dores no corpo, principalmente na região da coluna.

Para quem é indicado?

O método, por ser trabalhado apenas de forma individual, se adapta às necessidades reeducativas de qualquer pessoa, sendo indicado nos casos em que haja desordens posturais geralmente associadas a falta de flexibilidade/alongamento ou já quando o paciente apresenta dor. Um corpo posturalmente equilibrado possibilita um bom funcionamento dos órgãos internos, propiciando que todo o organismo trabalhe de forma harmônica em todos os seus sistemas.

Devo fazer o RPG por quanto tempo, quantas sessões???

RPG é um tratamento específico e individual, que depende de uma avaliação prévia para determinar o número de sessões. Protocolo inicial são sempre 10 sessões, mas depende da evolução de cada pessoa durante o tratamento, podendo precisar de mais ou até menos sessões.

OBS: A musculação na academia não fortalece a musculatura interna da coluna e sim a musculatura externa, aquela que realiza os movimentos do corpo. Fazer musculação sem ter flexibilidade e tonicidade da musculatura profunda piora a postura e conseqüentemente, a DOR!!!

Marcos Vinícius Almeida

 Fisioterapeuta com especialidade em RPG e quiropraxia. (fone: 32331609/ 84081655)

TÉCNICA DA PEDALADA REDONDA por ROBERTO LEMOS

RETORNO

Na passada dos pés pela parte de baixo da pedalada, você deve sentir os pés como se estivessem limpando as solas dos sapatos num tapete, tirando-lhes a terra. Faça força somente na parte de baixo da pedalada (ou seja, uma perna impulsiona a outra para cima).

PUXADA

Concentre-se e comece a perceber os joelhos subindo e passando pelos pontos altos da pedalada. Faça com que eles subam ao máximo, sem que o movimento fique pontudo, quebrado. A pedalada vem de baixo e de trás - e não somente de baixo, como a gente acredita. Procure impulsionar a bicicleta somente com o movimento da puxada das pernas, sem fazer força para baixo. Não desanime se parecer que a bike não sai do lugar.

Lembre-se que você está fazendo somente uma parte da pedalada.

Sinta o movimento e perceba que, para aumentar o giro, é fundamental a ascensão das pernas. Como esse exercício utiliza um grupo muscular maior, tente completar um minuto de tiro. Lembre-se: o importante é sentir o movimento e não buscar a performance máxima. Se pensar nisso, estará acumulando muito ácido lático nas pernas.

CHUTE

Da mesma forma e intensidade dos educativos anteriores, perceba somente a fase da pedalada em que, após a perna se elevar você "chuta" alternadamente com cada uma das pernas, preparando-as para a compressão (*).

Apesar de serem considerados "pontos mortos" da pedalada, os pontos alto e baixo devem ser sentidos e observados. Eles são a perfeita união entre a compressão e a puxada das pernas, fazendo com que a pedalada fique redonda e perfeita.

(*) A compressão é a única fase em que você não precisa treinar, pois é a que você fez a vida inteira depois que aprendeu a se equilibrar na bicicleta.

Fonte: Revista Bikeaction, http://www.revistabikeaction.com.br/

Professor Roberto Lemos - IRONMIND Assessoria Esportiva

Sir Ernest Henry Shackleton - ENDURANCE uma expedição de muita coragem, superação e lealdade.

Sir Ernest Henry Shackleton foi um explorador anglo-irlandês, uma das principais figuras no período conhecido como Era Heróica da Exploração Antártica.

Em 1901 embarca pela primeira vez com Robert Falcon Scott com destino a Antártida. Em novembro de 1902, alcançam a Latitude 82°16’ S, o ponto mais austral alcançado pelo homem até então. Doente de escorbuto, teve que retornar à Inglaterra.

Animado pela experiência da viagem realizada junto com Scott, organiza sua própria expedição e, em 7 de agosto de 1907, parte novamente para a Antártida, onde chega no começo de 1908. Depois de muitas dificuldades, em 9 de janeiro de 1909, alcançam o recorde de latitude, 88°23’ S, porém são forçados a abandonar os planos a apenas 180 km do Pólo Sul. Depois de percorrer 3000 km na Antártida, regressam novamente à Inglaterra.

Em 14 de dezembro de 1911, Roald Amundsen alcança o Pólo Sul. Shackleton, decepcionado, propõe-se o objetivo de atravessar o continente a pé, passando sobre o pólo, o que supunha uma caminhada de 3300 km. Em 8 de agosto de 1914, parte da Inglaterra em um barco com o nome de ENDURANCE (resistência – capacidade de enfrentar e superar condições adversas). Com ele embarcaram 27 homens, entre eles Frank Worsley e Frank Wild. Todos eles viveriam uma das histórias mais duras da exploração polar.

Após ver seu barco ser esmagado pelo gelo no mar congelado de Weddell, Shackleton, juntamente com cinco membros da tripulação, foi procurar ajuda. Em um pequeno barco, os seis homens passaram 16 dias cruzando 1300 km de oceano para chegar à Geórgia do Sul e, em seguida, caminhou por toda a ilha até chegar a uma estação de caça às baleias. Em agosto de 1916 os homens remanescentes do "ENDURANCE" foram resgatados pelo navio Yelcho, graças à generosidade de um marinheiro chileno, o Comandante Luis Pardo Villalón,. Nenhum membro da expedição morreu.

Ao regressar à Inglaterra, em 29 de maio de 1917, Shackleton e seus homens são recebidos como heróis. Haviam retornado à Inglaterra em pleno curso da Primeira Guerra Mundial.

A expedição "ENDURANCE" foi publicada em 1919.

Ao final de 1921, retorna à Antártida com Frank Wild a fim de cartografar a região com mais precisão. Essa seria sua última viagem. Nas proximidades da ilha Geórgia do Sul, em 5 de janeiro de 1922, sofre um ataque cardíaco quando estava na ponte de seu barco. Seus restos descansam na Geórgia do Sul, onde foi erigido um pequeno monumento em sua memória.

Assista alguns videos sobre a aventura de Shackleton acessando pelos links contidos na página.

Sergio Luiz Lopes.:

CAMPEONATO CATARINENSE DE DUATLON 2011 - Etapa Brusque

No dia 03/07/2011 participei da Iª Etapa do Campeonato Catarinense de Duatlon, a qual foi realizada em Brusque e muito bem organizada pela FETRISC.
Chuva e frio, com temperatura oscilando entre 13 a 15 graus Celsius, a largada da prova foi as 9:30 horas em ponto com a presença de 49 atletas.
Planejei correr forte a primeira corrida, me posicionar bem no pelotão da bike para no final decidir com os colegas da categoria o pódio. Meu planejamento deu certo, apesar da chuva ter atrapalhado o ciclismo deixando o circuito perigoso.
Dei o meu máximo procurando fazer o melhor e conquistei a 2ª colocação na minha categoria e a 22ª posição na classificação geral.
Genhei duas posições na minha categoria na corrida final, foi, sem dúvida, outra conquista significativa.
Tempo de prova 1:08:01 (5Km corrida - 17:31min., 20Km bike - 38:52 min., 2,5  Km corrida - 11:38 min.).
A II Etapa do campeonato será em Florianópolis - Pedra Branca no dia 13/08/2011, venha torcer pelos atletas da IRONMIND.

Sergio Luiz Lopes.:

SEGURANÇA NA BIKE

Um assunto que não podemos deixar de abordar é sobre a segurança do atleta ou esportista quando do seu treino de bike.

É fundamental que os equipamentos de proteção individual e regras de segurança não sejam esquecidos.

Antes do atleta/esportista iniciar seu treino é primordial que o mesmo realize uma minuciosa vistoria em sua bike observando o bom funcionamento dos dispositivos de freios, posicionamento das rodas e seus respectivos apertos necessários, altura do banco, regulagem da altura do guidão ou aerobar e o funcionamento dos passadores dianteiro e traseiro visando à troca das marchas.

Também sugiro uma revisão completa na bike, em loja especializada, pelo menos uma vez a cada mês, dependendo da intensidade do uso.

Visando um posicionamento adequado do atleta/esportista na bike, recomendo a realização do "bike fit" sob a orientação de um profissional.

EPI - o atleta/esportista jamais deve esquecer-se dos equipamentos de proteção individual, tais como: capacete, sapatilhas para ciclismo, luvas e óculos, principalmente.

Visão Periférica - é fundamental que o atleta/esportista treine sua visão periférica visando prevenir situações indesejáveis como acidentes.

Sinalização - procure orientação para aprender os sinais primordiais para ciclismo, é fundamental sinalizar sua intenção antes de executar a manobra com intuito de alertar, principalmente, aos carros.

Respeito ao pedestre - dê sempre a preferência aos pedestres, nunca ignore essa regra.

Bons treinos e zele pela sua saúde.

Sergio Luiz Lopes.:

ESCLARECIMENTOS PARA UM IRMÃO

Dedico estes esclarecimentos ao meu Irmão Carlos Alberto Schmitt.
Obrigado pela sua valiosa contribuição.

Sobre o material que eu particurlamente utilizo em provas de corrida e triathlon ressalto o que segue:

A título de esclarecimento, gostaria de salientar que trata-se de reflexões pessoal e particular daquilo que eu considero o melhor para mim, não tendo o objetivo de direcionar para qualquer marca, até porque todos nós temos nossas preferências e gostos.

Tênis: em provas de corrida rustica (10 quilômetros) eu utilizo um modelo da Asics, o speed star 5, pelo seu conforto e sua leveza (algo entorno de 260 gramas), além, de um sistema de amortecimento eficiente (o sistema de amortecimento da Asics é com gel). Porém, esse tenis é para indivíduos que possuem pisada supinada.

Nas provas de meia maratona (21,098 Km) e triathlon (meio ironman - natação 1,9Km, bike 90Km e corrida 21,09Km) eu prefiro correr com um modelo da Nike, o vomero 5, mas já existe a versão 6. Ele possui um sistema de amortecimento incrivelmente macio, porém, em função do elevado grau de maciez ele tende a se deformar mais rápidamente.

Roupas: tenho preferência em realizar as minhas provas e treinos vestindo roupas confortáveis e leves. Existem várias marcas no mercado, Track Field, Adidas, Asics, OG, 3T, entre outras. Atualmente eu estou usando roupas da marca 3T, específicas para triathlon. É fundamental que, independente da marca, você utilize roupas leves e com ótima ventilação, permitindo com isso maior conforto ao esportista/atleta. Cada marca possui uma característica específica, por exemplo, a Nike desenvolveu a tecnologia DRY FIT, a Adidas Climacool e assim por diante.

Aquecimento: sempre que um atleta ou esportista iniciar algum tipo de atividade física, principalmente a corrida, é necessário dar atenção para a realização de um aquecimento com qualidade, sem pressa. Por exemplo, quando faço meus treinos de corrida eu aqueço durante os primeiros 3 km, iniciando com um rítimo (pace) leve e evoluindo para um rítimo moderado até o final do 3º Km, depois disso executo a série principal com a intensidade descrita na planilha de treinos.

Alimentação: particularmente eu recebo orientação de um nutricionista, ele estruturou um planejamento nutricional específico para o meu caso, onde também é considerada toda a parte de suplementação pré e pós treinos e provas. Empiricamente, eu posso afirmar que tal situação é importantíssima e faz uma diferença significativa, principalmente, para indivíduos que praticam esportes de "endurance" como no caso do meio ironman e ironman.

Hidratação: é fundamental que o atleta/esportista se mantenha hidratado antes, durante e depois dos treinamentos e provas. Essa orientação também pode ser obtida com um nutricionista. A atenção para os dias de muito calor é fundamental, pois o atleta pode desencadear reflexos negativos caso a hidratação não tenha sido realizada com qualidade.

Suplementação: outro fator importante é toda parte da suplementação pré, durante e pós treinos e provas. É fundamental ressaltar que a alimentação, suplementação e hidratação são fundamentais para que o atleta desempenhe seus treinos e provas com consistência. Nosso organismo necessita de energia, porém, ela deve ser controlada, daí a importância de um planejamento nutricional bem estruturado por profissional da área.

Planejamento: sobre o planejamento para participação de provas, o mesmo deve ser elaborado com apoio de profissionais de diversas áreas, tais como: educação física, nutrição e fisioterapia. Um fato motivador para o atleta é determinar objetivos bem definidos e trabalhar, sob orientação, para conquistá-los.

Cuidados médicos: eu particularmente monitoro minha saúde física e mental durante todo o ano. Basicamente eu recebo orientação dos seguintes profissionais: Dr. Tacis - condicionamento cardiovascular, Dr. Henrique Salas - neurologista, Dra. Maria Antonieta Becker - psicoterapeuta, Dr. Braian Cordeiro - nutrição esportiva, Dr. José Teixeira Goulart - ortopedia, Professor Roberto Lemos - treinamento e orientação esportiva e Dr. Marcos Vinicios - fisioterapeuta.

OBSERVAÇÃO: Recomendo para todos os atletas e esportistas a realização de todos os exames necessários visando uma leitura precisa do atual estado de sua saúde, antes do início de qualquer atividade física e esportiva.

Sergio Luiz Lopes.:

TREINO LONGO DE CORRIDA ENTRE CANASJURÊ E A PRAIA DO FORTE

Hoje fiz meu treino longo de corrida! Optei por realizar o treino em um percurso diferente, apesar de conhecer o local. Saí de Canasjurê, das proximidades da Marina da Croa, em direção a avenida dos Buzios, pretendendo fazer parte do percurso realizado nas provas de IRONMAN.

O trajeto possui declives, aclives e terreno plano, boas opções para fortalecer quadríceps e panturrilhas, além de um ótimo visual com árvores e vários pontos com vista para a baia de Juererê e Ilha do Francês.

Iniciei o treino em um rítimo moderado, pois ainda estava sentindo a região dos quadríceps um pouco doloridas em virtude de eu ter corrido a meia maratona de Floripa O2 cinco dias antes.

Após o terceiro quilômetro consegui encaixar  um pace de 4:30 até o início da subida para a praia do Forte, aliás, os próximos dois quilômetros foram de aclives e declives muito ingremes, um bom teste de força para as pernas. Corri até o final da praia, em direção ao costão com a praia da Daniela. Até esse ponto o meu GPS marcou 6,97 quilômetros, distância compatível com a exigência descrita na planilha de treinos preparada pelo mestre Roberto Lemos, “O Chefe”, apelido carinhoso dado por alguns atletas da IRONMIND.

Na volta me deparei com uma subida muito exigente, mas um ótimo exercício de fortalecimento. Caso você venha ter interesse em realizar seu treino por lá, não deixe de fazer um bom aquecimento no início da sua corrida. Sem pressa e com qualidade.

Quando cheguei na avenida dos Búzios novamente, iniciei uma corrida mais forte começando com um pace de 4:20, migrando para 4:10 e evoluindo para 4:03 e 3:57 respectivamente, até aproximadamente o final da avenida. Depois encaxei um ritimo entre 4:30, 5:00 e 5:30 minutos, sendo que no quilômetro final desaqueci terminando o treino com um pace de 5:45.

Particularmente, gostei muito do percurso, proporcionou um exercício de qualidade, fortalecimento e foi um alívio mental, revitalizante.

Eu recomendo esse treino para os colegas corredores e triatletas, amadores e profissionais.

Atenção com os carros, sinaleiras e cruzamentos, zele pela sua saúde e bons treinos.

Sergio Luiz Lopes.:

MEIA MARATONA DE FLORIANÓPOLIS O2 - 2012

19 - 06 - 2011 - O grande dia! Pelo planejamento que fiz junto com o Roberto, meu treinador, era o dia de eu realizar a Meia Maratona de Florianópolis O2, prova muito bem organizada pela revista O2 e seus parceiros. Sai de casa por volta das 6:15 horas, o dia ainda estava escuro. A largada da prova foi na beiramar continental, no estreito - Florianópolis e estava marcada para as 7:30 horas. Eu estava muito confiante para realizar uma boa prova, treinei muito forte para tentar conquistar o tempo ousado de  1 hora e 25 minutos, isso significa que eu deveria correr cada quilômetro em 4 minutos.

Tudo dando certo,  condições meteorológicas perfeitas para uma prova de meia maratona. Céu claro, temperatura por volta dos 18 graus Celsius, vento do quadrante nordeste de fraco a moderado, tudo convergindo para a realização de uma boa prova.

O sentimento pré-prova é uma emoção que mexe profundamente com a minha mente. A vontade de fazer tudo certo, manter a performance e o emocional equilibrados foi eminente. Planejei realizar uma prova forte, tentando manter um pace de 4 min./Km. No início da prova "grudei" no Lucas (carinhosamente conhecido por Luquinhas por alguns atletas da IRONMIND), o cara corre forte pra caramba, contudo consegui segurar o ritimo até o Km 16,5. Depois disso o Lucas abriu mais ou menos 1:30 minutos na minha frente. Mantive o ritimo de aproximadamente 4:00 min./Km e consegui concluir a prova com a marca incrível de 1:24:47, um feito incrivel para mim. Três palavras mágicas, que eu particularmente sempre utilizo em minhas provas, me ajudaram muito. EU POSSO, EU QUERO, EU VOU,  fazem parte da técnica que eu chamo de auto-motivação e funcionou muito bem nessa prova. Esse será o meu lema para eu complentar o IRONMAN 2012 e que Deus nosso Senhor esteja comigo.

Sérgio Luiz Lopes .: