A História do Ironman Brasil 2012 por Sergio Lopes

Bom dia!
Querem um relato completo do processo IM Brasil 2012?
Pois aí vai!

Das emoções

Amor - por ter cruzado o pórtico de chegada com meus familiares, em especial com os meus queridos filhos Guilherme e Gabriel, minha maior Vitória, e ter dito à eles logo após ao chegar que "quando nós queremos conquistar algo na vida basta acreditar, amo vocês."

Alegria - por ter visto e sentido toda vibração positiva emanada dos meus Amigos de coração na torcida por mim, foi sem dúvida nenhuma mais que um momento especial, uma profunda alegria.

Fúria - no bom sentido da palavra é claro. A fúria para conquistar mais uma vitória importante em minha vida esteve presente em todos os momentos da prova. E graças a ela eu cheguei lá! Podemos usar certas emoções para conquistar situações positivas em nossas vidas. Fica a dica.

Sobre o processo Ironman Brasil 2012

Foi mágico, é mágico, exigente, dificil, fascinante, emocionante, alegre, doloroso, vibrante, ameaçador, controlador e acima de tudo uma prova de provação e resistência mental. Foi uma experiência impar na minha vida! Percebi o quão pequeno somos diante da adversidade imposta pelo Ironman ao mesmo tempo que podemos ser fortes e vigorosos para aceitá-las com intuito de aperfeiçoar a nossa capacidade de enfrentar e superar desafios. O processo Ironman Brasil 2012 foi na minha vida o fio condutor para uma das maiores conquistas que obtive, certamente o que senti logo após ao completar a prova me deixou mais jovem, vigoroso e purificado.
Jamais esquecerei da minha história no processo que realizei para participar da maior prova de triathlon da américa latina.

Da doação ao processo Ironman Brasil 2012

O Ironman não é uma simples prova de resistência fisica é um processo que envolve variáveis, características e emoções importantes do indivíduo, tais como: assertividade, alegria, amor, foco, isolamento, afastamento, abdicação, controle emocional, auto-motivação, treinamento físico, planejamento, disciplina, alimentação, suplementação, monitoramento ortopédico, tratamento fisioterápico, doação, uma leitura precisa das fraquesas que possuimos, mas também uma percepção exata das virtudes e do vigor que interiorizamos.
Foram meses de treinamentos árduos e de muito disciplina e determinação, foco total, chegando ao ponto de treinar até 7 horas diárias ou mais, levantando as cinco da manhã e retornando próximo das 14:00 horas para casa. As cobranças estavam presentes todo momento no processo. Meus filhos, minha família, meus amigos, pessoas especiais que realmente exigiram a minha proximidade, mas não, meu objetivo estava claro e eu não abriria mão de chegar no dia da festa e participar de tudo que eu tivesse direito, e consegui. As mesmas pessoas que me cobraram a proximidade estavam lá bem pertinho de mim para ver a minha Glória, para sentir a minha alegria e o meu amor e para conquistar junto comigo o Ironman Brasil 2012. Foi mágico!

Resumidamente, porém não menos importante, este breve relato do que foi o Ironman 2012 nesses ultimos 12 meses registra que valeu a pena, pois amadureci muito com o processo de treinamento físico e mental os quais foram uma grande lição na minha vida. Quero deixar, principalmente, referências para os meus filhos e o Ironman Brasil 2012 foi, sem dúvida nenhuma, uma das mais importantes.

O processo IRONMAN Brasil 2012 ficará eternizado no meu quadro de medalhas

Valeu Raça, acaba aqui a minha história na maior prova de triathlon da américa latina, certamente que outras histórias virão, mas agora preciso tomar fôlego, descançar um pouco e priorizar outras situações em minha vida, tais como meus filhos, minha família, meus amigos e quem sabe encontrar uma pessoa especial pra dividir momentos também especiais porque "TUDO POSSO NAQUELE QUE FORTALECE" PHILIPPIANS 4:13

TFA

Sérgio Luiz Lopes.:

FIM DOS TREINOS PARA O IRONMAN 2012

Eu poderia iniciar esta postagem falando sobre o meu último treino longo de bike, no último domingo próximo passado, feito na companhia do mestre e triatleta Alexandre Tremel e do meu querido e sempre parceiro de treinos Pedro Falk.

Mas não, hoje resolvi reservar esta postagem para os agradecimentos especiais a todos que direta ou indiretamente fizeram parte desta longa e dificil caminhada junto comigo.

Inicio o meu ciclo de agradecimentos colocando em primeiro lugar os meus filhos Guilherme e Gabriel por terem tido a paciência, o carinho e o amor rereservados para mim o tempo todo. Quero deixar referências para eles e acredito que o processo Ironman Brasil 2012 será uma delas.

À minha querida família, que também teve um papel muito importante me dando apoio e compreendendo os meus passos durante todo o período de treinamentos, especialmente meu mano Rodrigo que sempre me encentivou com a sua garra e por meio de suas conversas e do seu companherismo.

Ao meu Chefe e Treinador Roberto Lemos por sua sabedoria, ensinamentos e dedicação, apontando sempre para nós o melhor caminho até a conquista.

Ao meu Amigo Edu Oliveira, um homem de princípios, educado, simples e meu conselheiro particular nas horas boas e ruins que enfrento no dia-a-dia.

À turma do gd31, com muito carinho, registro aqui o meu profundo agradecimento pelos ensinamentos e convívio durante os 17 meses que cursamos juntos.

Agradeço também ao mestre Luiz Fernando Garcia e a toda equipe da RENDER Capacitação, resumidamente, na minha opnião, o trabalho que vocês oferecem à humanidade é sem dúvida nenhuma a cura pela palavra.

Meus sinceros agradecimentos ao Dr. José Teixeira Goulart (médico e cirurgião ortopedista) pela sua impressionante habilidade e carinho oferecidos no tratamento da articulação do meu joelho direito, me deixando apto para participar do Ironman 2012.

Ao meu Irmão e Amigo Marcos Vinícios (fisioterapeuta e locomotiva nos treinos de bike). Você é o grande responsável por eu estar participando do Ironman este ano.

Ao meu nutricionista Braian Cordeiro que teve um papel importante no processo de treinamento com a estruturação dos programas alimentar e de suplementação, sem os quais, certamente eu teria dificudades para superar os desafios provocados pelos treinos diários.

A minha querida psicoterapeuta Antonieta Becker por me ensinar a enfrentar e superar condições adversas; 

A todos os meus Amigos de Coração por estarem junto comigo nos momentos mais difíceis dessa minha caminhada.

A L.:A.:V.: por me fazer acreditar em quatro pilares extremamente sólidos, são eles: o exercício da fé em Deus, a proteção e amparo à família, a prática do bem para a humanidade e o papel do bom cidadão.

E principalmente e não menos importante, à DEUS, porque "TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE"  (Filipenses 4:13)

Valeu Raça! Agora é só aguardar o dia da festa que será no próximo domingo - 27/05 - IRONMAN Brasil 2012.

Vejo todos lá e SANGUE NOS ZÓIOS

T.:F.:A.:

Sérgio Luiz Lopes

Treinos longos de bike somam 340 K em dois dias

Raça não foram dias seguidos, mas em dois domingos o somatório foi 340 K divididos em 160 e 180 quilômetros respectivamente.
Os 160 K foram completados no dia 22/04 na parceria dos meus amigos Rafael Pina, Varela e Marcos Pavarini e é claro, não poderia ter havido parceria melhor para esse treino. Foram aproximadamente 5:40 horas de pedal somados a mais 35 minutos dos 7 K de corrida.
No treino da bike o vento sul bombou o tempo todo com rajadas que chegaram a 30 Km/h, e é isso aí Raça os "zóios estavam que eram dois pires branco" (*_*), mas não dá nada, bora lá.
Foi um ótimo treino de resistência, ao tempo que percebi como devo agir se por acaso o vento "suli" soprar no dia do Iron.

Já os 180 K foram realizados numa "friaka" medonha e congelava até pinguim.
Por volta das 6:40 da manhã com temperatura beirando a casa dos 15ºC saí de casa para fazer o pedal de 180 quilômetros e decidi realizá-lo sozinho para observar com precisão a alimentação, a hidratação e o rítmo a serem considerados no dia do Iron.
Optei por levar batata doce temperada com azeite de oliva e queijo ralado, bananas, amêndoas e castanhas de cajú para a minha alimentação sobre a bike. Também levei uma caramanhola de aproximadamente 700 ml de água com Endurox R4, outra com 500 ml de água misturada com um sachê de Aminofor e uma pastilha de sal (essa mistura deverá ser ingerida a cada hora), água no aerodrink e seis saches de carbohidrato GU ou Accel Gel que deverão ser tomados com água a cada 30 K.
Nos treinos de bike realizados durante o período preparativo para o Iron cheguei a conclusão de que o rítmo não deverá ultrapassar os 36 Km/h e nem ser inferior a 30 Km/h. Com isso eu calculei que poderia realizar uma bike entre 5:45 a 6:00 horas.

Fiquei com um crédito de três quilômetros no treino da bike no ultimo domingo próximo passado, mas confesso que me senti bem na corrida de 7 K após os 183,01 K pecorridos em parte do circuito do Ironman.
É isso aí Raça mais um relato que fica postado para os visitantes e amigos do blog.
Agora estamos na reta final, faltam menos de 30 dias para o grande dia e espero ver todos lá em Jurerê Intenacional no dia 27/05 a partir das 7:00 horas da manhã.

Valeu Raça e até a próxima.

TFA

Sérgio Luiz Lopes

Long Distance Caiobá 2012

Acordei por volta das 4:30 horas, madrugada de domingo 15/04, tomei meu café, preparei a mochila, dei uma olhada no tempo e parti para fazer o bike checkin da prova.
Cheguei no local da transição por volta das 6:00 horas e fui direto ajustar a tralha no box 401, meu número na prova. Deixei tudo preparado para as transições quando começei a perceber que os outros atletas também começavam a chegar.
Coloquei a roupa de natação e fui para a beira do mar, junto ao pórtico da largada, para iniciar o meu aquecimento. Entrei na água que estava com boa temperatura e começei a dar umas braçadas alongadas para esticar o "corpitcho". Em seguida alternei para braçadas mais fortes com intuito de simular o rítmo de prova.
Quando terminei o aquecimento o relógio apontava 7:20 horas! O horário limite para o aquecimento que foi determinado pela organização do evento foi 7:30 horas, ou seja, nesse horário não poderia haver mais atletas na água.
O Long Distance é um pouco menos do que uma prova de meio ironman, com 2000 metros de natação, 80K de bike e 21K de corrida. Por volta das 7:40 horas os atletas do Short Distance alinharam-se para a largada e as 7:45 horas a raça toda do short saiu feito um bando de desesperados em direção ao mar.
A título de esclarecimento quero informar que o Long Distance e o Short Distance são provas realizadas simultaneamente, aquela com extensões próximas a uma prova de meio ironman e esta com extensões de um short triathlon (750m, 20K e 5K).
Pois bem, logo após que os atletas da prova de Short Distance contornaram a segunda boia da natação foi autorizada a larga do Long Distance e foi aquela loucura dentro d´água. Mão na cara, pé na cara, empurrão para o fundo, cai óculos de natação, toma água, um verdadeiro inferno aquático.
Se no Long Distance que havida aproximadamento 300 atletas inscritos foi um verdadeiro terror aquático, imagine você no Ironman Brasil 2012 que tem um número de 2000 atletas inscritos. (*:*) é isso mesmo, zóio de pires!
O sol ainda estava bem baixo e seu reflexo fez com que os atletas não visualizassem com precisão a segunda boia, provocando com isso a desorientação da raça toda.
Na primeira volta a raça nadou um pouco para dentro do alinhamento entre as duas bóias e na segunda a maioria dos atletas nadou para fora. No final da natação o meu GPS marcou 2500m em precisos 40min.39seg., um pace de 16:23 min./Km. Muito bom e dentro do planejado para o Iron, na minha humilde avaliação.
Chegando na praia disparei direto para a área de transição para pegar a bike e partir para os 80K divididos em duas voltas de 40K. Tentei manter o giro em 100 rpm e praticamente permaneci com esse giro o tempo todo, porém, na volta para a área de transição o vento sul moderado provocou uma certa resistência nas duas voltas do percursso.
Procurei também observar a suplementação na bike, pois eu havia optado por fazer a prova somente com os saches de carbohitrado, endurox R4 na caramanhola e a água fornecida pelos pontos de hidratação e me senti bem o tempo todo, porém, um pouco preocupado por não ter jantado bem na noite anterior a prova, sem a bendita massa que eu geralmente faço e que tanto gosto. (recomendação do meu nutricionista Braian Cordeiro)
Após completar a segunda volta da bike, na área do desmonte, o GPS registrou 2:26 horas de tempo total, mais do que o tempo da bike na prova de 2011. E o pace médio registrado foi de 33,1K/h. Na minha humilde avaliação um bom tempo.



Larguei a bike e fui para os 21K da corrida. Iniciei com um pace de 4:34min./Km, mas logo após o terceiro quilômetro percebi que o bicho iria pegar. Iniciou dentro da minha cabeça um terrivel sofrimento mental! A mente mandava mas o corpo não obedecia.
Tentei voltar para o pace de 4:30min./Km mas não tive êxito e do meio para o final da primeira volta cheguei a conclusão de que eu quebraria caso eu optasse por insistir em permanecer com a velocidade de 13Km/h e reduzi imediatamente para 12Km/h o que nos dá um pace de aproximadamente 5min./Km. Oscilei entre 5min./Km a 5:30/Km e conservei esse intervalo até o final da prova.
Outro fator que influenciou negativamente o tempo todo foi o calor, ôoooo Raça foi um verdadeiro sofrimento! Os impulsos negativos do meu ID eram constantes e a minha automotivação com palavras positivas foi a solução mais uma vez para eu terminar a prova. No final da corrida o GPS registro um tempo de 1:44:40 horas, o custo energético da corrida foi de 1181 Cal e o batimento cardíaco médio foi de 155bpm.

Os números totais finais registrados foram os seguintes: tempo de prova = 4:52:33 horas e o custo energético foi de 2810 Cal.
Fazendo um paralelo com o resultado obtido ano passado houve um acréscimo no tempo total de aproximadamente 25 minutos, porém, o foco em 2012 está sendo o Ironman 2012. Segundo o meu treinador Roberto Lemos, os treinos para o Iron deixam os atletas um pouco lentos, somado ao fato, que no meu caso, eu sofri duas quedas e peguei um resfriado no final do mês de março né Raça.
Mas não dá nada! Estou focado, confiante e me dedicando ao máximo para chegar bem no Ironman 2012 e tenho certeza que vou conseguir graças ao meu empenho e doação, associados a energia positiva enviada pela Raça do bem.

Valeu Raça e até a próxima.

TFA

Sérgio Luiz Lopes

Exorcisado o treino longo de corrida de 30 K, missão cumprida!

Sexta-feira santa, santa sexta-feira!
Sete horas da manhã, Jurêre Internaciol Floripa, céu claro, temperatura ambiente na casa dos 23ºC, sem vento, condições boas para iniciar o treino longo de corrida. Segundo a planilha elaborada pelo "Chefe" eu deveria percorrer 30K.
Iniciamos a nossa corrida, eu, o Rafa Pina, o Alexandre e o comandante Kilder por volta das 7:30 horas com um rítmo moderado para aquecer as pernocas. Trecho plano até o 8º Km quando nos deparamos com o trecho mais dificil do percursso da maratona do Ironman, com muitas subidas e descidas que exigem paciência, sabedoria, foco e força do atleta, tanto na ida quanto na volta. A primeira volta dos 21 Km envolve parte da avenida dos Búzios - Jurêre Internacional, a rodovia que dá acesso a praia da Daniela, a rodovia que dá acesso a Jurêre Velho, a estrada principal de Canasjurê, chegando-se no final da avenida principal de Canasvieiras onde os atletas deverão retornar pelo mesmo percursso.
Na minha opnião o trecho mais exigente da corrida!
No retorno, resolvi colocar mais pressão no rítmo oscilou entre 4:18min. a 4:24min. por quilômetro, depois diminuimos a intensidade para encarar novamente o trecho de aclives e declives, e já estávamos lá pelos 18K.
Uma paradinha rápida nos 21 K para uma água no posto de apoio da Ironmind e logo seguimos para os nove quilômetros restantes.
A partir do 25º quilômetro comecei a sentir um certo peso nas pernas devido a falta de treino no início da semana, pois no domingo tive a queda e na segunda peguei uma gripe. A semana não foi das melhores!
Mas tem uma parte boa na história! Minha recuperação tem sido ótima, devido ao fato de eu estar executando o planejamento do processo ao "pé da letra", incluindo a parte da alimentação e suplementação, que numa hora difícil faz toda a diferânça.
No final do treino a média foi de 4:40min./Km para os 30K percorridos, com um custo energético de 1381 Cal e o tempo total do exercício de 2:20:43 horas. Na minha avaliação ótimos números, considerando que a semana não foi tão boa assim.
Agora e descançar, priorizar a alimentação que amanhã tem o treino de transição em Jurêre (4000m natação com 60K de bike) e no domingo 160 Km de bike.
Valeu Raça, orações e pensamento positivo fazem toda diferença nessa hora.
Agradeço de coração para àqueles que estão junto comigo nesse grande desafio, pois falta pouco para a Vitória.
No que depender de mim vou dar o meu melhor e convido todos a estarem no dia 27/05 em Jurêre Internacional pretigiando o Ironman Brasil 2012 e no final comemorar, vibrar e se emocionar comigo com a nossa Vitória.

TFA

Sergio Luiz Lopes.:

Treino longo de bike com Alexandre Tremel, Felipe Manente e a raça da Ironmind foi uma grande lição de força, conhecimento e companherismo, mas acidente quebra o rítmo

Depois de ter feito um longo de corrida muito bom na sexta-feira, participado de um almoço fantastico com o pessoal do GD 31 no sábado, só ficou faltando concluir bem o treino longo da bike hoje pela manhã, mas um novo acidente comigo quebrou o rítmo da galera e tive que ir pra casa de resgate.
Vou entrar direto no assunto, mas antes quero deixar registrado que hoje tive uma incrivel aula de bike com Alexandre Tremel e Felipe Manente. Aquilo sim é que é pedalar forte!
Pois bem, a planilha de treinos registrava 150 K para o longo da bike com 7 K de corrido, completando assim o treino de trensição do domingo primeiro de abril.
Estavamos todos juntos, em pelotão, completando 120 K de treino quando repentinamente um pedaço de concreto de uns 10 cm de altura e 40 centímetro de comprimento sugiu na minha frente. Eu estava logo atrás do Rafa Pina no pelotão que era liderado pelo Alexandre e pelo Felipe e o rítimo estava entre 37 a 38 Km/h. Focado no rítmo do treino e projetado sobre o "clip" da bike, pois para encarar essa velocidade somente na posição aerodinâmica, não tive chance de reação para evitar o acidente.
Raça o estouro foi grande!
Fui direto feito um saco de batatas para o chão e a cabeça foi a primeira que bateu no asfalto, depois veio o resto do corpo. Lembro perfeitamente da batida com a cabeça.
O chão se aproximou rapidamente e na hora do choque senti que a armação do óculos foi prensada entre o asfalto e a região  próxima da tempora esquerda, logo acima da sobrancelha e arrastei o lado esquerdo frontal do capacete, graças a Deus, no asfalto. O raça, se eu não estivesse com o capacete bem afivelado e justo na cabeça, a região do choque seria esmerilhada literalmente. É nessa hora que o equipamento de segurança faz toda a diferença. Pequenos detalhes podem evitar grandes danos, lembrem-se disso.
Ai foi aquele alvoroço! Tudo bem? Você está sentindo alguma coisa? Olha pra cima! Não colca a mão. E o sangue entrando no meu olho esquerdo. Vou jogar água, fecha os olhos. E eu sentado no chão.
O Varela, que bateu na traseira da minha bike e também foi pro chão, estava com os olhos que parecia dois pires branco (*_*). Pensei! Pqp me arrebentei todo novamente e desta vez a coisa foi grave. Mas, quando a situação acalmou, levantei e comecei a somar os estragos. O braço e região da lateral da coxa, esquerdos estavam com lesões, porém, a cabeça me preocupou bastante juntamente com um certo desconforto na nuca.
Foi o segundo acidente ocorrido comigo em vinte dias, bem no momento que os treinos estão seguindo para uma fase importante.
Depois levantei mais tranquilo, muntei na bike e pedalei mais 23 K até a localidade do posto Tijuquinhas quando senti nauseas e parei. O Alexandre (pato roco) que é parceiro de treino e um grande cara, ligou para a sua esposa e foi feito o resgate.
Cheguei em casa, tomei um banho e fui direto para uma clínica fazer o que deveria ser feito. Depois de levar cinco pontos em função dos cortes acima do olho esquerdo, almocei com a Denise e em seguida fui direto pra casa descansar.
Agora está tudo bem, descanso e alimentação são prioridades para uma boa recuperação porque a próxima semana tem mais.
Quero terminar registrando que sou forte, que tenho pessoas maravilhosas ao meu lado e que Deus está comigo, seja lá onde eu estiver porque "TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE" Filipenses 4:11.
Valeu raça, fé em Deus e orações que o Ironman 2012 está batendo na porta, 28/05 Jurerê Internacional.

TFA

Sergio Luiz Lopes.:

Dia especial com treinos e almoço com a turma do GD 31

Hoje foi dia de treino de transição, natação e bike, em Jurerê Internacial, lugar que irá cediar pela 10ª vez o Ironman Brasil.
Cheguei no Taiko por volta das 6:50 horas e a movimentação já era intensa na tenda da Ironmind. Coloquei a roupa de natação, o óculos e a toca e fui me reunir com o restante do grupo na beira do mar para receber as orientações do Chefe Roberto Lemos. Após entramos na água para fazer 3K de natação com transição para 50 K de bike.
O treino foi relativamente tranquilo e dentro do planejado, tudo funcionou dentro da normalidade.
As 11:00 horas em ponto, após ter me despedido do pessoal, peguei os equipamentos e a bike e fui para a casa tomar aquela ducha e viajar até Balneário Camboriú para almoçar com os colegas do GD 31.
A título de informação, GD 31 significa Grupo Dirigido a Pscodinâmica, turma 31ª. O curso é mágico, transformou minha vida e me deu uma visão preciosa e clara sobre os aspectos, as características e as emoções que habitam no ser humano.
Basicamente a proposta do GD é fazer a relação entre lado bio-psico-social do indivíduo com o lado empreendedor, mas quando concluí o curso após 17 meses de estudos, trabalhos e a aplicação de várias dinâmicas, tive a exata definição do GD, a qual caracterizei como a cura pela palavra.
Fica aqui a indicação para os interessados, mas lembrem-se, o GD provoca mudanças a partir do primeiro encontro. Comprove você mesmo e para isso procure a Render Capacitação.
Agora vamos ao almoço com a turma do GD 31, que por sinal estava fantástico, com direito a paella, espumantes, vinhos, muitas conversas e risadas.
Foi especial encontrar a maioria da turma, fiquei muito feliz em ver novamente a Claudinha, a Marilin, a Mariluce, a Ale, a Inez, a Ju, a Marcela, a Eliana, a Suzana, o Tiago, o Magnus, o Ricardo, o Netão, o Piccoli, o Vânio, o Sandro, o Delmar, o Leandro, o Augusto e o Marcelo. Pessoas com valores, responsáveis, amigas e proprietárias de uma energia muito, mas muito positiva.
Por volta das 17:00 horas me despedi de todos e voltei para Floripa com a promessa de que muitos deles irão prestigiar o Ironman 2012 com o compromisso de dar aquela força para eu completar bem a prova no próximo dia 27/05.

Valeu Raça do GD 31 e até lá.

TFA

Sergio Luiz Lopes.:

Longo de corrida, 27K, com dia perfeito e em rítmo excelente

Sexta-feira, 5:00 horas, suplementação sendo preparada, temperatura ambiente na casa de 17ºC, céu limpo e uma vontade muito grande de treinar.
As 6:00 horas da manhã iniciei a corrida do treino longo, o qual realizo toda sexta-feira rigorosamente, saindo do Itacorubi seguindo pelo Córrego Grande com destino a ciclovia que dá acesso à beiramar norte.
Quando cheguei no trevo da Dona Benta, intersecção do Córrego Grande com o campus da UFSC, o rítmo já estava na casa dos 4:40min./Km e o batimento cardíaco em 137 bpm. Permaneci com esse "pace" até o 7º K.
Do 8º K em diante iniciei um rítmo mais forte baixando o tempo para a casa dos 4:33min./Km chegando a fazer "paces" de 4:22min, 4:25min., 4:29min. e eventualmente, quando me deparava com aclives, o rítmo oscilava entre 4:49min. a 4:50min.
No final dos 27 K a média fechou em 4:36min./Km. Pensei! Sensacional!
Claro que as condições estavam perfeitas no início da manhã para um treino longo de corrida, mas a média final também me fez perceber que os treinos estão sendo realizados dentro do planejado e que a minha corrida está mais consistente, pois na sexta-feira 16/03 eu concluí o treino longo de 24 K com média de 4:37min./Km e as condições climáticas eram praticamente as mesmas.
Corri o tempo todo introspectando reflexões de fé, pensando nos meninos (Gui e Biel meus filhos) ao tempo que curti com muito carinho o visual da beiramar norte, do mar, das ilhas costeiras, das montanhas da serra do mar e do nascer do sol.
Sem dúvida nenhuma foi um ótimo treino que me deixo preparado para o dia.

Valeu Raça e até o próximo "post"

TFA

Sergio Luiz Lopes.:

Meia Maratona Internacional de FLorianópolis concluida com sucesso.

O início da manhã de domingo 25/03 registrava uma temperatura de 19ºC, céu parcialmente nublado e zero de precipitação. Condições perfeitas para a realização da prova!
Cheguei na beiramar norte, no local da largada, por volta da 6:20 horas e fui logo pegar o "chip". Após segui para a tenda da IRONMIND para cumprimentar os colegas e amigos e parti para a fase do aquecimento. Foram praticamente 3 K em circuito plano iniciando moderado e terminando impondo o ritmo da prova. Tudo bem com a cabeça, tudo bem com o joelho mas sentindo um pouco o desgaste do treino de transição do dia anterior onde foram feitos 3000 m de natação e 120 K de bike.
As 7:20 horas me dirigi para a área da largada pois a previsão de início da prova, segundo informações no site do evento, estava marcado para as 7:30 horas.
Por volta das 7:40 horas, com 10 minutos de atraso, foi dada a largada e o povo do primeiro pelotão começou a socar a bota. O primeiro K foi concluido com 3:55 min., muito forte, mas dentro dos objetivos. Posteriormente, comecei a encaixar o ritmo pretendido, 4:10 min./Km, confesso que o planejamento era para 4:20 min./Km, mas o dia estava perfeito para correr.
Até o 15º K fui bem, mantendo a velocidade de 14 Km/h quando resolvi intensificar o rítmo. Primeiro erro!
Ao término do quilômetro 16º senti um desconforto no musculo posterior da coxa esquerda que pronunciava cãimbras. Apesar da condição cardiovascular estar ótima e o emocional bem, é nessas horas que a maturidade deve predominar.
Ouvindo o meu SUPEREGO, o justiceiro, combati os impulsos provenientes do meu ID, o empolgadinho, e diminui a intensidade do exercício por alguns instantes, tomei um sache de carbohidrato da GU, aguardei mais alguns instantes para os sintomas negativos de câimbra diminuirem e aos poucos fui entendendo como deveria administrar a situação. Exercício do auto-controle!
Quando cheguei no 19º K percebi, em função dos efeitos do sache de carbohidrato e da diminuição da intensidade do exercício, que houve uma melhora significativa das minhas condições fisiológicas.
Fui intensificando, progressivamente, o esforço e passei de 13 Km/h para 14 Km/h, terminando a prova com um rítmo de 15,5 Km/h e um tempo total de 1:27:57 horas, média de 4:10 min./Km.
Um resultado excelente pois a semana que precedeu a prova não foi muito boa devido a queda com a bike no sábado 17/03, tratamento fisioterápico para a recuperação das lesões e superação sobre a questão emocional que não estava das melhores.
A grande lição que eu aprendi foi manter a tranquilidade para superar a adversidade, sem ela eu não teria tido o sucesso de finalizar a meia maratona dentro de um tempo que foi excelente.

Mesagem do dia PHILIPPIANS 4:13

Valeu RAÇA e até a próxima.

TFA

Sérgio Luiz Lopes.:

Competência, profissionalismo, energia positiva e dedicação provocaram a minha melhora e hoje foram exorcisados 45 minutos de corrida

Eu gostaria de iniciar esta postagem agradecendo profundamente ao meu grande Amigo e fisioterapeuta Marcos Vinícios pelo seu conhecimento e profissionalismo, ao meu treinador Roberto Lemos por sua sabedoria e aos meus amigos(as) pelas orações as quais canalizaram energia positiva.
Sai da fisioterapia por volta das 18:20 horas e fui direto pra casa. A chuva estava forte naquele momento, mas coloquei a roupa de treino e o tenis e caí na estrada.
Inicei o treino devagar, sem pressa de chegar ao seu final, mas observando atentamente os sinais na região da lesão, mais precisamente na altura da patela direita, do lado externo.
No inicio do treino senti uma leve pressão no joelho acompanhada de uma pontada local, bem sobre a região da pancada proveniente da queda com a bike. Pensei! Tomara que seja apenas um deconforto passageiro.
Dito e feito! Lá pelos 3 K comecei a me sentir melhor, o desconforto havia diminuido e a corrida estava indo para um ritmo confortavel.
Realizei todo o trajeto em terreno plano, com ``paces´´ variando entre 5:10 até 4:30 e no final do exercício completei um total de 9 K em 43 min. Excelente! Não senti dor alguma, a corrida foi ótima, a chuva estava deliciosa e uma alegria imensa aflorou do meu coração.
Agradeci a Deus por ter colocado em meu caminho profissionais tão competentes e pessoas maravilhosas.
Exorcisado os treino de corrida de hoje, exorcisado o trauma do joelho e que venha a 1/2 Maratona de Floripa e que venha o IRON 2012.
Valeu raça e até o próximo post.

TFA

Sérgio Luiz Lopes